，参加游泳活动能对准妈妈的神经系统产生一定的调节作用。国外调查发现，准妈妈参加游泳训练会感到心情舒畅，消除因妊娠负担而带来的忧郁、烦躁情绪，从而为顺利分娩打下良好的精神和心理基础。
其次，游泳可明显减轻准妈妈在妊娠期间的腰酸背痛、下肢静脉曲张、痔疮等疾病。这是因为准妈妈在水中借助水的浮力克服子宫逐日增大而导致的种种不适，加上水对身体的按摩作用，使准妈妈产生一种轻松的
感觉。
再者，通过适量的游泳训练，能增加腹部、腰背部及四肢肌肉的力量，增加肺活量，有利于顺利分娩。
⑵游泳应具备的条件
准妈妈游泳必须具备一定的条件。如水质较好的室内游泳池，室温在27～31℃，有医务人员监督，经常对准妈妈进行全面体检。活动时间只能在上午10点至下午2点，每次活动1小时。游泳姿势仅限于仰泳、蛙泳、漂浮和轻打水动作等。准妈妈参加游泳的最好时期是孕后5～7个月。
怀孕5个月宜开始做骨盆体操
由于准妈妈的腹部向前突出，脊背始终处于弯曲状态。所以，背部肌肉紧张，出现腰酸背痛。为消除腰部疲劳，准妈妈可做骨盆
体操。
⑴骨盆倾斜运动
可使骨盆和腰部肌肉松弛、收缩，增强肌肉力量，使产道出口肌肉变软。坐在椅子上时，也可以做一做弯腰的动作。
●趴在地上，用双手、双膝支撑身体。尽量保持背部平直。
●紧缩腹部肌肉，收紧臀部肌肉，并轻微地向前倾斜骨盆，呼气时背部应该弓起。保持姿势数秒，然后吸气并放松。
⑵骨盆扭转运动
盆底肌练习可强壮盆底肌，使其更有支持力，在分娩时能伸展自如。