孕早期宜做的体操（1）

    孕早期宜做的体操（1）

    孕早期做体操有增进准妈妈新陈代谢和增加组织循环的作用。合理的体操锻炼还有利于胎儿的发育和日后的顺利分娩，这里介绍两种孕早期体操。这两种运动可以增强踝关节和足部韧带的弹性和力量，以承受日益增加的体重，并避免踝部扭伤。练习的次数和时间不限。

    ⑴足尖运动

    准妈妈端坐在椅子上，两足平踏于地面，尽力上翘两足尖，翘起后再放下，反复多次。注意足尖上翘时脚掌不要离开地面。

    ⑵踝关节运动

    准妈妈端坐在椅子上，一腿搁在另一条腿上，下面腿的脚平踏地面，上面腿的脚足尖伸直，踝关节以上不动，缓缓上下活动踝关节数次；然后将足背伸直，使膝盖、踝关节和足背成一直线。两腿交替做上述动作。

    孕早期运动宜缓慢

    在孕早期，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。从孕2个月开始，准妈妈要避免剧烈运动。尤其是有习惯性流产的准妈妈，需要在医生的指导下卧床静养，同时采取相应的保胎措施。

    孕早期腹中的宝宝还不是很大，准妈妈运动起来也不会太辛苦。低冲击性的适度运动对准妈妈来说是最合适的，如散步、做简单体操或打台球等，还可以调节准妈妈的心情。准妈妈在运动时，应慢慢开始，要动作缓慢，慢慢平静地结束。

    孕中期宜在条件满足的情况下游泳

    游泳是一项全身运动，它能促进血液循环，使全身各器官的功能增强，提高机体的抗病能力，有利于身心健康。

    ⑴孕中期适当游泳有好处

    实践证明，对于怀孕5～7个月的准妈妈来说，游泳是一种很有益的体育运动。

    首先