膳食纤维，具有清心润
肺、消食养胃润燥的作用。
合理饮食避免巨大儿
在怀孕的最后3个月里，准妈妈每天的
主食需要增加到300～400克，牛奶也要增加到2瓶，荤菜每顿也可增加到
150克。但是，准妈妈也无需大量进补，准妈妈的过度肥胖和巨大儿的产生
对母子双方健康都不利。体重增加每周不应超过500克，体重超标极易引起
妊娠期糖尿病。新生婴儿的重量也非越重越好，3～3.5千克为最标准的体
重。从医学角度看，超过4千克属于巨大儿，巨大儿产后对营养的需求量加
大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病。此外，巨大儿在娩出时容易
使妈妈产道损伤，产后出血概率也比较高。
孕９月：及时补铁，预防便秘
准妈妈在这个月要补充足够的铁。胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存
铁，直到存储量达到240毫克。如果此时准妈妈铁摄入量不足，可影响胎儿
体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。这个月钙的需求量也一样多，胎
儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后两个月存储的。如果孕9月准妈妈钙摄
入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使准妈妈发生软骨病。
加餐尽量多样化
在孕晚期，准妈妈需要更多的营养，以往一日三餐的饮食习惯不能够
源源不断地提供营养，加餐是补充营养的好方法。加餐要注意食物的多样
化和营养的均衡。一般来说，在早餐和午餐之间或者下午4点钟左右，吃25
克左右芝麻糊，能够为准妈妈提供能量。
准妈妈还可以将煮鸡蛋、牛肉干、鱼片干、豆腐干、全麦饼干、青稞
粉、藕粉都增添到加餐的食谱当中。同一类的食物不要重复食用，变着花
样地吃最好。每天都换换样儿，补充营养又不会吃腻。