第四章 了解孕期常识，做好孕期保健（13）
预防孕晚期便秘的食物
进入孕晚期，由于准妈妈活动减少，胃肠的蠕动也相对减少，食物残
渣在肠内停留时间长，就会造成便秘，甚至引起痔疮。那么，有哪些食物
可以预防便秘呢？
◆ 含纤维素的食物：各种蔬菜，如芹菜、扁豆、白菜、油菜等。
◆ 含水多的食品：如果汁、牛奶、酸奶等，也可多饮水。
◆ 润肠食品：含油食物，如植物油、蜂蜜、核桃仁等。
◆ 含镁的食品：如香蕉。
◆ 其他食品：蘑菇、豆制品、水果等。
睡觉前吃些点心
有些准妈妈，在妊娠晚期会再度发生食欲缺乏、妊娠呕吐的情况。如
不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍。因此被恶心、呕吐所困的准妈妈最
好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡
前，不要空着肚子上床。
每周吃一次海带
准妈妈在孕晚期应保证每周吃一次海带。海带富含碘、钙、磷、硒等
多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬
菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等，有防治肥胖症、高血
压、水肿、动脉硬化等功效，故有“长寿菜”之称。
海带不仅是准妈妈最理想的补碘食物，还是促进胎儿大脑发育的好
食物。
孕 10 月：保证营养，为分娩储备能量
宝宝很快就要与妈妈见面了，对于准妈妈来说，心情是相当复杂的，
既恐惧又兴奋。不过在这个月，准妈妈还是要注意饮食的均衡，每天应摄
入优质蛋白质80～100克，为将来给宝宝哺乳做好准备。此时，可多吃些
脂肪和糖类含量高的食物，为分娩储备能量。保证每天主食500克左右，总
脂肪量60克左右。可多