猴头菇、芸豆、蚕
豆、牛蹄筋、海参、贝类等食物中蛋白质含量都比较高。
除了蛋白质，碳水化合物也是必须要摄入的物质。此外，脂肪酸、维
生素和钙、磷等能够促进胎儿大脑和骨骼发育，准妈妈也应保证充足的摄
入量。枸杞、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌等微量元素，经常食用不仅
能补充微量元素，还能增强机体的免疫力。
饮食口味要清淡
从现在开始，准妈妈要减少食盐
量， 因为盐中含有大量的钠。在孕
期，由于肾脏发生变化，功能减退，
排钠量相对减少，从而失去水电解质
的平衡，引起血钾升高，导致心脏功
能受损。如果体内的钠含量过高，血
液中的钠就会由于渗透压的改变，渗
入到组织间隙中形成水肿。因此，多
吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚
至引起妊娠高血压等疾病。
然而， 长期低盐也会有不良反
应，正常的准妈妈每日的摄盐量以不超过6克为宜。
不要忘了补镁
镁是构筑孩子健康的至关重要的基石之一。镁不仅对胎儿肌肉的健康
至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头3个月摄
取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉
油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易
找到镁的身影。同时，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
孕４月：增加维生素，补钙正当时
进入孕中期后，需要为了胎儿骨骼肌肉的发育而补钙，同时还应该摄
入含碘丰富的食物，帮助胎儿脑细胞和神经系统的发育。
增加维生素
为了帮助准妈妈对铁、钙等微量元素的吸收，这个月要相应增加维生
素A、维生素D、维生素E、维生素B1和维生素C的供给。维生素D有促进钙