第四章 了解孕期常识，做好孕期保健（9）
出减少恶心的方法。
空腹吃些易消化的食物
早晨醒来后，在起床前吃易消化的食
物，譬如一些涂有果酱的吐司面包
和饼干等，或者喝牛奶，都能
缓解早孕反应。
摄取大量的水分
准妈妈会因呕吐而
损失水分，所以需要充
分地补充水分。因此，
应当多喝矿泉水、果汁、
汤等。
少量多食
所有的食物都应该少量多食。吃食物时，必须充分咀嚼，不能一次吃
很多，要分开几次食用。而且，不能同时食用坚硬的食物和液体，应间隔
一段时间之后分别食用。
注意避免便秘
如果由于便秘而使胃部感觉不舒服，早孕反应就会更加严重。因此准
妈妈还要坚持食用纤维含量丰富的蔬菜、海藻类和水果来避免便秘。
用酸味刺激胃口
酸味具有刺激胃口的效果。做菜时，加些食醋和柠檬。拌面、冷荞麦
面等带酸味的食物，会有利于消除早孕反应。
增加营养别过量
有些准妈妈在得知自己妊娠之后，就会强迫自己陷入为了腹中的胎
儿，应该大量摄取营养的观念中。如果根据自己的口味毫无节制地摄取营
养，极易导致肥胖，因此必须避免。实际上，妊娠期间食物的质比食物的
量更为重要。孕早期，由于对怀孕的紧张感，加上恶心，体重可能会减轻
1～2千克，或者维持现状，这都是正常现象。
孕３月：口味要清淡，营养不能少
怀孕第3个月时，准妈妈的饮食依然要本着营养丰富、品种多样、摄取
均衡的原则，特别是蛋白质、钙、铁等微量元素的摄取千万不能少。
各种营养不能少
在怀孕第3个月，蛋白质是准妈妈需大量摄入的营养物质。蛋白质又
分为植物蛋白和动物蛋白，来源非常广，口蘑、松蘑、