第四章 了解孕期常识，做好孕期保健（10）
质吸收的作用，所以每天的维生素D需要量为10毫克。准妈妈应适量多吃
一些蔬菜和水果，如番茄、胡萝卜、茄子、葡萄等。
补钙进行时
含钙丰富的食品，以奶和奶制品为佳。鱼松（连鱼骨粉）、小虾皮
等，亦是钙的良好来源。豆类及其成品含有丰富的钙。此外，核桃仁、榛
子仁、南瓜子等也含有较多的钙，准妈妈可以适当增加食用量。另外，准
妈妈还可以在医生指导下服一些钙片和维生素D，也有益于钙的吸收。
增加碘含量
在这个阶段，准妈妈应在食物里增加碘的含量，因为胎儿脑的发育必
须依赖母体内充足的甲状腺素，甲状腺素是促进大脑和骨骼发育的重要原
料。缺碘的胎儿出生后智力低下，个子矮小，有可能得克汀病。因此准妈
妈每天需碘量应在0.115毫克左右，最好食用加碘盐。
含脂类食物要适量
由于胎儿的大脑正在形成，需要补充足量的脂肪，以作为大脑结构的
建筑材料。因此需要食用一些富有脂质的食物，如核桃、芝麻、栗子、黄
花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。不过，摄入这些食物时要适
量，不能无节制。因为准妈妈现在肠道吸收脂肪的功能增强，血脂相应
升高，体内脂肪的积贮也多。但是，准妈妈热量消耗较多，而糖的贮备
减少，这对分解脂肪不利，因而常因氧化不足产生酮体，使酮血症倾向增
加。如果摄入的脂质类食物过多，准妈妈可能出现尿中酮体、严重脱水、
唇红、头昏、恶心、呕吐等症状。
孕５月：饮食均衡，多样化营养
这个月，宝宝的生长发育迅速，需要更多的营养以供生长。准妈妈应
保证膳食的均衡与全面，本着较高热量、蛋白质，适当增加脂肪、碳水化
合物的摄入量，增加