第二章 合理饮食，为孕期储备营养（3）
者服用时间最好间隔半个小时以上。
哪些女性需要重点补叶酸
年龄超过35岁的准妈妈，由于受孕后卵细胞的纺锤丝老化，生殖细胞
在减数分裂时容易出现异常，生出有先天畸形的孩子。
曾经有过1胎神经管缺陷的准妈妈，再次发病的概率是2％～5%，曾有
2胎同样缺陷者，概率达30％，而患者的同胞姐妹发病的机会也会比正常人
偏高。
经常吃不到绿叶蔬菜及柑橘的山区或高原地区的准妈妈。
孕前别忘补充微量元素
除了做好前面所说的一切孕前身体准备外，需要针对自身的状况，进
行孕前微量元素的补充，以实现最佳的受孕环境。
补钙
孕前补钙，专家提醒必须合理、足量地补，而不能随意、过量地乱补。
医学专家认为，如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，在整个妊
娠期间，都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000～1500毫克的
钙，尤其是妊娠中晚期的准妈妈，每天摄入1500毫克钙比较合适。因为，在
摄入的这些钙中，有400～500毫克都是要给胎儿的。
补铜
铜是妊娠期必不可少的营养物质。胎儿的生长、骨骼的强化、红白细
胞的成熟、铁的运转、胆固醇和葡萄糖的代谢、心肌的收缩以及大脑的发
育等，都需要铜。如果准妈妈缺铜可能影响胚胎和胎儿正常的分化和发
育，怀孕期间可出现胎膜早破、流产等异常情况，还可产生胎儿先天性畸
形，如胎儿大脑萎缩、心血管异常等。
因此，准妈妈在孕前就要合理摄入铜，多吃含铜的食物。世界卫生组
织建议，铜的摄取量为每天2毫克。含铜最多的食物包括海鲜如牡蛎和蟹、
动物肝脏、粗粮、坚果和蔬菜