第二章 合理饮食，为孕期储备营养（2）
但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应少进食
含脂肪及糖类较高的食物。
孕前营养重在均衡
许多人都以为要怀孕就要先补身体，为了生个健康的宝宝而在不了解
自身营养状况的情况下，盲目地为自己补充能量。有关专家指出，这种做
法往往会适得其反。
补充身体营养，在孕前做好充分准备，正常饮食是一条最佳途径，但
过量的营养却会给身体增加负担，让过剩的营养得不到中和。因此，在补
充营养前一定要先深入了解自己的营养状况，结合实际情况再采用恰当的
方法，让身体的营养成分处于均衡状态，这样才能算是成功的孕前准备。
孕前应加强叶酸的补充
叶酸是在绿叶蔬菜、谷物和动物肝脏中发现的一种B族维生素，是女性
在做妈妈前必须补充的一种维生素。虽然身体对这种营养素的需求量并不
大，但是它却对胎儿的发育起着至关重要的作用。
准妈妈缺叶酸，胎儿易畸形
目前已经证实，孕早期叶酸缺乏是胎儿神经管畸形发生的主要原因。
当体内叶酸缺乏时，最直接的后果就是细胞的分裂和增殖受到影响。这在
血液系统中表现为血红蛋白合成减少，红细胞不能成熟，从而导致巨幼细
胞性贫血。孕早期缺乏叶酸，会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严
重时会造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形，也可因胎盘发育不良而造成流
产、早产等。
因此，如果准妈妈打算半年后怀孕，从现在起就应该多吃富含叶酸的
食物了。也就是说，孕前半年或3个月就应该有针对性的补充叶酸。
叶酸的合理补充
怀孕最初的8周，是胎儿重要器官的快速
发育阶段，但这段时期却显得格外安静，不易