足够
的氧气。因为人在运动过程中，健身的基本途径是通过呼吸从外界摄取大
量新鲜空气。可以说，选择环境是运动前的重要准备。
运动前不要吃得过饱
运动前1～2小时吃饭较为适合。食物吃进胃里需要停留相当时间才能
被消化吸收，如果运动前吃得过饱，胃肠膨胀，膈运动受阻，腹式呼吸不
畅，会影响健康。运动前应少食产生气体的食物，如豆类、薯类、萝卜、
鱼肉等，因肠胃运动缓慢，气体不易排出，会造成气体淤积，运动时易产
生腹痛。
运动时不宜急停
运动突然急“刹车”，全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官
组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，甚至出现休克症
状，因此运动后应继续做放松运动。
运动后不要大量喝水
夏天运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系
统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失，从而导
致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是，运动后稍稍休息，再适量喝点淡
盐水。
运动后不要马上吃冷饮
人体正常体温约37℃，运动后体温升至39℃或更高，如果马上吃冷饮
容易造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起胃肠绞痛。
运动后不要立即吃饭
运动时，胃肠供血少，运动后立即吃饭，会影响胃肠消化功能，长此
会引发疾病。特别是冬季运动后，不要吃过烫食物，热刺激食管、胃肠
后，易引发便血等症状。
运动后不要立即洗澡
运动时，血液多在四肢及皮肤，运
动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，
会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，
易造成大脑、心脏供血不足，并会产生
不适症状。
运动的时间标准
每次运动时间最好定为30～60分钟。国外研究揭示，昼夜人体机能状
态是变化的。每天8:00～12:00时、14:00～17:00时是速度、力量和耐力处
于相对最佳状态的时段，若在此时间里进行健锻炼和运动将会收到较好的
效果。
运动的强度标准
简便的方法是记录运动中的脉搏数，以表示运动量。在进行中等强度
运动时，脉搏频率为120～140次/分，激烈运动时则增至180～200次/分，
表示运动量合适。
在准备怀孕前，夫妻双方需要重新梳理一下自己的生活方式，
检查一下哪些生活方式会给将来的妊娠带来不利的影响，矫正不良
的生活和工作习惯，建立适合怀孕的生活方式。这些问题看似不起
眼，却对你们未来的妊娠起着关键的作用。