第四章 进行规律运动，练就健康体态（2）
妈的心理状态，以治疗某些精神性不孕症，如功能性性功能障碍等。尤其
对于长期从事脑力劳动的准爸妈来说，孕前体育锻炼可以使他们的神经系
统从高度紧张的状态中得到放松调节，增加睡眠，解除焦虑紧张，从而增
加受孕机会。
找到适合自己的有氧运动
有氧运动的种类繁多，都可以达到减肥的效果，但是并不一定所有的
有氧运动都适合每一个人，只有根据自身具体情况，找到适合自己的有氧
运动，才能事半功倍。
骑自行车
对于骑自行车锻炼的人来讲，不需要另外抽时间。骑车不仅能够锻炼
肌肉，还能够降低血压。骑车时，肌肉会反复收缩，可以促进血管的收缩
与扩张，并且对淋巴系统也大有益处。
骑车锻炼应注意增加深呼吸，一般骑30多分钟。骑自行车的正确姿势
是身体稍前倾，男性前倾30度左右，女性前倾20
度左右，脚心正好踏住蹬板。这样对脚心处涌
泉穴可起到经常按摩的作用。
自行车健身法还有多种，如慢骑几分钟
法、快骑几分钟法、交替循环式的间歇
锻炼法，快速上坡或逆风骑的力
量锻炼法等。
散步
散步，就是指不拘形式的从容踱步、闲散和缓地行走，四肢自然而谐
调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，可
以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步，
不但可以健身，而且能够防病治病，是一种简便易行、行之有效的孕前运
动方式。
缓步：步履缓慢，行走稳健，每分钟行60～70步。可使人稳定情绪，
解除疲劳，也有健脾胃、助消化的作用。
逍遥步：散步时且走且停，且快且慢。行