第四章 进行规律运动，练就健康体态（1）
运动之后再怀孕
对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定阶段有规律的运动
后再怀孕。如夫妻双方计划怀孕前的3个月，共同进行适宜与合理的运动或
相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各自的身
体素质，为怀孕打下坚实的基础。
孕前运动对女性的益处
如果女性在计划怀孕前的一段时间内，进行适宜而有规律的体育锻
炼，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的
平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且还可以促进胎儿的
发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻分娩时的难度和痛苦。
孕前运动对男性的益处
对于男性来说，在准备要孩子前进行适宜的体育锻炼，可以让自己精
力充沛、代谢旺盛，使得雄性激素的分泌大量增加，生精过程亦明显加
快。加之附性腺的代谢机能得到提高，促使精子细胞成熟和活力增强，为
受精卵的形成提供大量健康合格的精子。
孕前首选有氧运动
有氧运动被公认为是最有效的孕前运动方式。有氧运动也称有氧代谢
运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在
运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，从而达到生理上的平衡。有
氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。要求每次锻炼的时间为
30～60分钟，每周坚持2～3次。记住，要持之以恒。这种锻炼，氧气能将
人体内的糖分充分分解，并能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能。
有氧运动增强心脏和血管功能
运动可使心率加快，心肌收缩力
量增强，心脏搏出血量增加，心脏容
量可增加到965毫升左右，可较一般健