走一段距离后，停下来稍
事休息，继而再走；或快步走一段，再缓步行一程。这种走走停停，快慢
相间的散步，适用于病后复原或体弱之人。根据自己的体力情况，量力而
行。因其自由随便，故称之为逍遥步。
慢跑
慢跑若以锻炼为目的，每次不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功
能的锻炼会越好；若以减肥为目的，则应在20分钟以上。
运动量和每次持续时间，应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢
结合，适应后，距离和速度再逐步增加。因故需停练时，也要逐日递减。
跑步时脚步要轻快，步子宜小，不要脚跟先着地，要脚尖逐渐过渡到
脚跟；膝盖落地要有弹性，步伐要有节奏；手臂摆动自然；要用鼻子吸
气，用嘴呼气，呼吸要悠长、细缓有节奏。每跑2～3步吸气l次，再跑2～3
步呼气1次。
跑步速度切忌过快，一般可用120米/分钟的慢速度进行，以边跑边和
同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。
跑步的距离应由近到远，以自觉全身舒畅为度。开始可以从走、跑数
十米、数百米入手，适应后慢慢增至二三千米，切忌操之过急。
慢跑结束后不宜马上停下来，要逐渐减速，可以缓慢步行或原地踏
步，做些放松整理活动，慢慢恢复到安静状态。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动，能够有效提高心肺功能，即便是在游
泳池中快走，也对提高心率效果非常好，对身体瘦弱的人和女性都是一项
很好的运动。
同时它又是非常理想的减肥方法。游泳时人的新陈代谢速度很快，30
分钟就可以消耗1100千焦的热量，消耗的能量也比跑步等陆上项目大许
多，如若在水中游100米，相当于陆地跑400米或骑自行车1000米，是一种