第二章 调整工作习惯，重视职业健康（4）
下，手机周围的电磁波辐射也会对人体造成伤害，因此莫把手机当胸饰；
当频频使用手机后，忽然感到没有原因可以解释的心悸、头晕、失眠、健
忘时，应减少或停止使用手机1～2星期。多吃胡萝卜等富含维生素的绿叶
蔬菜，可以加强肌体抵抗电磁辐射的能力。
不要趴在桌子上午休
中午休息时，不少人喜欢趴在办公桌上小睡一会儿，这种午睡方法不
利于健康。
趴在桌子上睡觉，会压迫到神经，如果长此下去，就会演变成神经麻
痹。不少在办公室里工作的人有肩痛、手臂酸痛等问题，这可能与用胳膊
当枕头睡觉和久坐有关。
趴在桌子上睡觉还会影响呼吸。趴在桌子上身体弯曲度增加，导致呼
吸不通畅，胸廓受压也不舒服，体内氧气供应自然不足。
工作时保持正确的坐姿
工作时坐姿不正确，身体各部分的肌肉就容易疲劳，因此最好的坐姿
是抬起头让头部和身体基本保持一条直线。如果头部太向前伸，颈部和上
背部的肌肉就会绷紧，也容易产生疲劳。对于成天在办公室工作的白领人
员而言，有些习惯性动作，如勾着头伏在键盘上打字，如果持续时间太
长，也容易产生疲劳。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔一段时间
休息一下，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动活动也好。
别把工作带回家
不少职场中人会将工作中的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放
松。如果在你身上发生这种情况，你有必要试试以下调节方法，帮助你从
办公状态调整到居家状态，让下班后的时间真正属于你自己。
尽可能把工作留在办公室
把工作带回家， 老板不会给你加班
费，当然这不是要你把工作留在办公室的
理由。工作和生活混在一起，给人的感觉
最累。下班了还在家工作，不但占用了属
于你的调整身心的时间，而且还会影响你
的睡眠质量。头脑里全是工作在转，你睡
得香吗？因此，建议你尽量不要将工作带
回家中做。如果是迫不得已，每周加班工
作不能超过两个晚上。
合理安排工作时间
很多人之所以把工作带回家中做，是
因为担心自己的工作