无法按期完成，所以宁可动用自己的私人时间为老板
无偿打工。这种人敬业的精神可嘉，只是，敬业是不能以牺牲太多个人休
闲时间为代价的。如何减少在家工作时间?在此建议你每天工作以前先用
10分钟为自己今天的工作列一个计划，将工作的进度尽量细化到以小时为
单位。然后，每天在下班前2小时左右，检查一下今天的工作是否完成，
没有完成的抓紧时间完成。同时，也要弄清哪些事情可以安排在明天。这
样，你就可以做到心中有数，按部就班。让工作尽量在自己的工作时间
内完成，从而减少占用工作之余的时间。如非要加班，也应考虑在公司里
加班。
上下班路上的注意事项
匆忙的工作频率是否让你在上下班的路上为节省时间来做许多事情
呢，有些是正确的，有些可是错误的。看看下面的内容，你是否做过呢？
矫正上班路上的坏习惯
在上班路上，你是否在乘车时有读书看报，或小睡的习惯呢？保健专
家提醒上班族，这些看似“分秒必争”的坏习惯有损健康。
车上看书：上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动
较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。同样，在拥挤
的地铁阅读、背单词，看似珍惜时间，其实是在浪费视力。时间长了就会
导致眼疲劳、头昏脑胀。
车上睡觉：在城市的公交车上常常能看到在上班路上补觉的人。其实
这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康，而车门开关
和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，甚至可能导致面瘫。
坐车的同时巧健身
体育运动专家建议，与其在公交车上无聊地挤着、站着，不如利用坐
公交车的时候做做简便易行的塑身操。
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。
这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。
抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训
练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1～3次。
等信号灯时收腹部，将注意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉
将肚脐贴近后背。每天要留心坚持这样做。
但专家提醒，锻炼的同时一定要注意安全。