乏力、失眠、便秘等一系列疾病，因此
在工作时加强健身很有必要。
坐时背靠着椅子，两手合抱高举，
尽量伸展胸部；然后弯曲上体使手接近
脚尖。挺身时吸气，弯曲时呼气。
两上臂侧平举，肘关节弯曲呈水平
状；以肩关节为轴，上下运动两臂，或
换做扩胸运动及上肢前后回旋运动。
肘关节屈，手臂呈水平状，手指互
握，手臂一起向左右摇摆，同时带动上
身做转体运动。
两手手指
互握后，手掌外
翻，使两手掌用
力伸。
手指互握
后，两手手指相
互做一松一紧握
的动作。
怎样避免久坐久站的危害
有些人的工作性质需要久坐或久站，这样很容易对身体造成损害，严
重的还能导致不孕。因此，要学会一些保健方法，来应对这些危害。
久站工作的保健方法
首先， 根据条件和可
能，调节工作时间，或与其
他体位的工作穿**行，比
如站立2小时，其他体位工
作2小时，也可以工作1～2
小时后休息几分钟。实在不
能离开站立工作岗位时，可
用左右两只脚轮换承受身体
重心的办法，进行休息，或
者每隔半小时至1小时，活
动一下颈、背、腰等部位，
至少也要让这些部位的肌肉
做绷紧——放松——绷紧的
动作，每次几分钟。
其次，长期站立工作应
少穿坡跟或高跟鞋，以便使
全脚掌平均受力， 减轻疲
劳。坡跟鞋脚掌用不上劲，
高跟鞋腿部用力过大，都会
很快引起疲劳不适。
改正办公室内的不良习惯
终日埋头于办公室的你，是否留意过威胁你健康的种种不良习惯呢？
赶快检查一下吧，如果有的话，就提醒自己一定要改正。
边工作边吃饭
嘴里嚼着食物，手上不