准妈妈可以从这一周开始，每天练习一两次分娩时的用力方法，一边
想象着胎儿娩出时的感觉，一边练习。具体方法和步骤如下：
准妈妈仰卧，屈膝，抬起双
脚，用双手从外侧抱住膝盖的
内侧（右手抱起右腿，左手抱
起左腿），脚后跟尽量靠近臀
部，使双腿靠近下腹部，并充
分地张开。大口吸气将胸部充
满，然后像解大便时那样慢慢
地向**运气，用力。这时下颌要抵在胸口上，用力时不能漏气。稍后用
鼻子将气慢慢地呼出。吸气→用力→呼气，总共大约需要15秒钟。
注意：做这项运动时，要试着做，一旦动作不当会引起早产。
胎儿突然变得安静了
——第39周胎教方案
营养胎教：产前忌吃难以消化的食物
临产期间，由于宫缩的干扰及睡眠的不足，产妇胃肠道分泌消化液的
能力降低，蠕动功能也减弱，吃进的食物从胃排到肠里的时间也由平时的4
小时增加至6小时，极易存食。因此，最好不吃难以消化的油炸或肥肉类等
油性大的食物。
可吃些容易消化、高热能、少脂肪的食物，如粥、面条、牛奶、鸡
蛋、鱼汤等，以增加体力。还可以饮一些红糖水、猪骨汤等以补充足够的
水分，为分娩时失去过多水分做好储备。
情绪胎教：别紧张，给胎儿当勇敢者的榜样
分娩的过程尽管相对于孩子的一生来说是极为短暂的，但这一过程将
影响一个人未来的性格、脾气和气质。
母亲分娩的过程中，子宫一阵阵收缩，产道才能一点点地被攻开，孩
子才能由此生下来。在这一过程中，母体产道产生的阻力和子宫收缩帮助
胎儿前进的动力相互作用，给产妇带来不适，这是十分自然的现象，不用
紧张和害怕。母亲这时的承受能力，勇敢的心理，也会传递给胎儿，是胎