第二篇 怀孕1个月，喜迎幸“孕”的降临（6）
和体液传导给胎儿。
胎儿在子宫内最适宜听中、低频调的声音，而男性的
说话声及唱歌声正是以中、低频调为主。因此，爸爸是音
乐胎教中的最佳任课老师。
温馨提醒
运动胎教：选择适合自己的运动方式
适合备孕女性的运动
女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，快走、慢
跑、健美操、游泳、瑜伽，包括户外旅游，是最好的选择。这些锻炼是对
女性身体内部器官的按摩过程，有助于准妈妈提高免疫力，保持良好的身
体状态，不但能缓解将来孕期的不适，也有效助力自然分娩。
适合备孕男性的运动
对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运
动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式。
较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑
步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、双杠运动等，也可以做一些锻炼
耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。这些运动对锻炼男性肌肉、臂
力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活
力的精子群，为怀孕创造条件。
运动以有氧运动为主
有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在
运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，所以比较适
合备孕期的准妈妈。需要注意的是，有氧运动只有持续30分钟以上才会有
效，且要注意在运动前先热身，做一些伸展运动，不要太急着进入强度较
大的运动中，以免发生抽筋等事故。运动结束后也不要急着休息，还需要
做一些伸展运动，