使身体逐渐放松。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行
车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。
一粒种子发芽了
——第3周胎教方案
环境胎教：少去空气污浊的公共场所
现在有不少公共场所采用完全密闭形式的窗户，比如不少商场，尤其
是一楼以上的几层商场，往往没有开启的通风窗户；有的机场候机厅、图
书馆、学校教室、阅览室、豪华写字楼内的会议厅、办公室等也是只有没
法开启的窗户，这使室内容易积聚人群呼出的废气，新鲜空气却没法流进
来，对准妈妈、胎儿的健康不利，所以，准妈妈最好避免去这样的场所。
另外，怀孕以后，舞厅、K歌房也应尽量少去或不去。
营养胎教：补充叶酸，防止胎儿畸形
孕早期（3～6周）是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。如果在
此关键时候补充胎儿神经发育所需的关键营养素——叶酸，可使胎儿患神
经管缺陷的危险减少50%～70%。
补充叶酸最好选择得到国家卫生部门批准的正式药品，且每天适量摄
入。如果过量摄入叶酸，反而会干扰准妈妈的锌代谢，影响胎儿的发育。
另外，也可以多吃富含叶酸多的食物，如芹菜、菜花、红苋菜、菠
菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜等。
情绪胎教：从心理上接受妊娠
想当母亲是绝大多数女性内心世界所渴望的正常心理需求，但光有
愿望不行，在心理上也应做好相应的准备，这种准备有时比其他准备更
重要。
专家指出，有心理准备的准妈妈与没有心理准备的准妈妈相比，
前者的妊娠生活较后者更为愉快、顺利、平和。同时，她们的
妊娠反应轻，孕期中并发症较少，胎儿健康成长在优良的环