，要做到饮食营养均衡，有目
的地调整饮食，在平时多储存一些自身体内含量低的营养素。
抵制能量过剩
研究统计显示，准妈妈和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质和微量元
素的需要量大约是非妊娠妇女的1.8倍，但对能量的需求仅增加了15%。换
句话说，如果单纯靠平时80%的膳食摄入，维生素、矿物质等需求量虽然可
以满足，但蛋白质和脂肪同样增加了80%，造成能量摄入过量。
建议准备要孩子的夫妇双方每天摄入肉类150～200克，鸡蛋1～2个，
豆制品50～150克，蔬菜500克，水果100～150克，主食400～600克，植物
油40～50毫升，硬果类食物20～50克，牛奶500毫升。
情绪胎教：受孕瞬间保持好的情绪
但凡父母都希望孩子能继承自己的优点，生一个强壮、聪慧、俊美的
宝宝。为此请把握受孕瞬间的关键。要选择好最佳受孕日，夫妻在情感、
思维和行为等方面都达到高度协调时同房。
在同房过程中，夫妻都应该有好的意念，把自己的美好愿望转化为具
体的形象。带着美好的愿望和充分的**进入角色，最大限度地发挥各自
的潜能。女性达到**时，血液中氨基酸和糖原能够渗入**，使**中
精子获得能量加速运行，从而使最强壮、最优秀的精子与卵子结合。
音乐胎教：常用的几种音乐胎教法
哼唱法：每天哼唱歌曲给胎儿听，抒情的、欢快的都可以，重要的
是要有一颗愉快和富有感情的心，通过歌声的谐振，将美好的感情传递给
胎儿，他会很满足。
教唱法：可以在哼歌谐振法的基础上进行，唱的时候想象胎儿正在
跟着你唱，等他“唱”完，你再接着教。
音乐熏陶法：这种方法就是单纯地欣赏音乐，你的感受会通过神经