50克，粳米150克，红
枣若干，芝麻适量，白糖30克。
做 法
① 将新鲜红薯洗净， 连皮切成
小块。
②粳米淘洗干净，用冷水浸泡半
小时，捞出沥水。
③ 将红薯块和粳米一同放入锅
内，加入约1000毫升冷水煮至粥稠，
依个人口味酌量加入白糖，再煮沸
即可。
推 荐 理 由
此粥可消脂除腻，主治营养性肥
胖，可用于减少腰部多余脂肪。
美腹，让你告别“大腹婆”
要想使腹部恢复到孕前的平坦健美，必须使腹肌发达，保持一定的紧
张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。
美腹按摩法
仰卧床上，脱下外衣，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到
局部发红发热为止，每天早晚各1次。
用双手以画大圆周方式由右至左掌抹**至小腹，连续画圆5次。
由家人帮忙，从臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺
同方向以揉捏手法按摩5次，有促进脂肪分解与排水功能。
瘦腹饮食秘诀
下腹赘肉型减肥对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素
的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。少盐防腹
胀，摄取过量的盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐
分是造成体内积水的重要因素。
上腹脂肪较多型减肥对策：这主要是因为你喜欢吃甜品和冷饮，肌肉
积聚在上腹部位。可以以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白糖，逐步
将口味改变，达到瘦腹的效果。
水桶粗腰型减肥对策：主要是怪你贪吃之故，从今天开始多吃菜，减
食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以在主菜上来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚
子，又不怕增肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
性感**，新妈妈也可拥有
几乎所有的女性都会面临产后肥胖问题。而除了胖了几圈的肚子之
外，最令新妈妈苦恼的就是臃肿的大腿了。如何减去腿部囤积的脂肪，实
在是让新妈妈们愁坏了。其实，只要有毅力和耐心，勤做**操加以**
按摩，恢复动人**指日可待哦。
塑造翘挺美臀，坚持运动和按摩
臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，新妈妈因长期缺
乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂，生产后臀部会变大，显得
松垮无弹性，影响整体美感，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视
觉感。
大腿内侧提举
身体向左侧躺，从头顶至脚趾
呈一直线。左手臂往头顶方向延
伸，头轻靠在手臂上，脸朝正前
方，右手掌置于胸前地面，右腿弯
曲放松着地于左膝盖前方，协助身
体维持平衡与地面垂直，腰椎保持
自然弧度。左腿伸直着地，脚趾向
外延伸。吸气准备。
吐气，将左腿伸直提起离地。
接着吸气，左腿在空中稍作停留。
吐气，左腿放松着地。反复练
习10次，再换右侧躺练习10次。