产后恢复，重塑自己的健康与美丽（7）
行。建议在白天的时间，可以在腹部位置使用束缚力较强的束腹带，借助
强劲的紧缩力度，贴紧腹壁，消除在下腹部囤积脂肪的空隙。同时，帮助
腹直肌和左右骨盆恢复原状。到了晚上，建议换回较舒适的穿着。
产后第3周至产后5个月：加强、塑造完美曲线
到了这个阶段，原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会渐渐回复到原
位，产后的恶露也减少了，可以开始针对自己体形的要求，加强身材曲线
的塑造。建议在白天时，换上功能性较强的束身裤，借助专业的塑身剪裁
成品，达到下半身收腹、束腰、提臀的大腿紧实的强化作用，同时加速脂
肪细胞的代谢，达到瘦身效果。
塑造哺而不垂的**
**虽有自我复原的能力，但支撑**的韧带和皮肤因为长时间的拉
扯，失去了弹性，若不加以护理和调节，就很难恢复到产前的状态。许多
新妈妈担心**下垂变形，那么，如何才能做到哺而不“垂”呢？
产后坚持戴胸罩
新妈妈从哺乳期开始，
就要坚持戴胸罩。假若不戴
胸罩，重量增加后的**会
明显下垂。特别是在工作、
走路等**震荡厉害的情况
下，下垂会更明显。戴上胸
罩，**有了支撑和扶托，
**血液循环通畅，对增进
乳汁的分泌和提高**的抗
病能力都有好处，也能保护
**免受擦伤和碰痛。
哺乳期正确喂奶
在哺乳期内，采取正确的喂奶方
法，两个**要交替喂奶，保持两侧乳
房大小对称。同时不要让宝宝含着**
止哭、入睡，过长时间的空吮或吸较低
浓度的乳汁，易造成**松弛、下垂。
常常按摩**
方法是：仰卧床上，摘除乳罩，将
一只手的食指、中指、无名指并拢，放
在对侧**上，以**为中心，顺时针
由**外缘向内侧画圈，两侧**各做
10次。
买一个呼拉圈，如
能每天坚持晃呼拉圈30分
钟，则是一种很好的瘦腰
方法，腰部的线条会越来
越好。
爱心提示
瘦腰，让你拥有“S”线条
随着怀孕日数的增加，准妈妈的腰部与腹部也会越来越大，这时由于
肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊
椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是准
妈妈容易产生腰酸背痛的主因。
即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除；新妈妈可在
不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，
同时也可练就细细的小蛮腰，重现“S”线条。
瘦腰推荐曲线美运动
两腿紧紧靠拢、侧躺，
两手放于地面， 抬起上身，
以腿和腰的力量支撑全身的重
量。注意要使上身尽可能地在
地面上保持笔直的挺起。
膝盖不要弯曲，慢慢抬
腿后再放下，然后换腿，每侧
做10次。
瘦腰推荐——红薯粥
原 料
新鲜红薯2