产后恢复，重塑自己的健康与美丽（8）
**按摩
产后每天坚持对腿部进行按
摩，可有效地促进血液流通和新陈
代谢，进而防止脂肪堆积的产生，
使腿部肌肉更圆润、柔软。
先将双腿浸于热水中，待身体
温暖、肌肉变软后，将涂有浴皂的
毛刷由膝盖向上至腹股沟做均匀轻
柔的螺旋状按摩。左、右腿交替进
行，重复数次，至大腿部有麻热感
为宜。
用拇指指尖在膝关节、髌骨关
节、髌骨周围，揉按5～6遍。
产后美臀运动
抱膝运动。身体平躺在床上，屈
起左膝，用双手抱住靠向腹部，保持10
秒后再换右腿。双腿交替动作2次后，
再用双手抱住双膝，同时靠向腹部，保
持10秒。
爬行运动。手掌撑地， 双膝跪
地，将身体撑起趴在地上。向前后左右
慢慢爬行。
转臀运动。身体平躺在床上，双
脚合并，屈膝，脚尖点地。将手臂平放
于身体两侧，双膝向左下方压低，然后
再向右下方压低，左右轮流动作。
按摩塑造美臀
身体站立，双腿分开
与肩同宽。双手置于臀部，
由上往下推臀部，再由下往
上推。
取仰卧位，屈膝，足
尖着地，将两臂平贴于身体
两侧，然后抬高骨盆，同时
右脚足尖向前，跟着慢慢上
抬，接着伸直右腿，5秒钟
后放下。换左腿重复上述动
作。左右各进行10次。
让你拥有乌黑亮丽的秀发
新妈妈产后头发除了会大量脱落外，还会出现无光泽、发黄、干燥等
现象，那么新妈妈需做好护发工作，让头发再现乌黑油亮之貌。
饮食是护发的根本
以下是让发质更乌黑的食物，新妈妈可酌情选择。
含碘食物：紫菜、发菜、海带。
含铁食物：动物肝脏、番茄、芹菜、菠菜、土豆。
含蛋白质的食物：瘦肉、牛奶、蛋类、豆制品。
含胱氨酸的食物：核桃、芝麻、花生、黄豆。
如果你的体重已经达到了标准，而臀部曲线就是不称心，这时你不妨
多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫、**
复原。
产后护肤，肤质不同护理也不同
新妈妈在细心审视自己的肌肤之后，往往会发现皮肤跟以往有了很大
的不同。随着妊娠、分娩的生理变化，使得脸上产生了细纹、黑斑，皮肤
变得干燥、无光泽。与少女时期的肌肤相比，简直不可同日而语。那么，
如何才能让肌肤恢复如初呢？最主要的一点就是：根据皮肤性质护肤。
中性肤质
皮肤特征：皮肤既不油腻又不干燥，组织紧密，纹路排列整齐，毛孔
细小，光滑细嫩，柔软且富于弹性。
护肤品建议：中性偏干者可以用乳霜，中性偏油者用乳液。
护肤建议：选择对皮肤有滋润作用的香皂，坚持每天按时保养，保持
良好状态，一般每日清洗面部2次为宜。早晨洗脸后，可用收敛性化妆水收
紧皮肤，涂上营养霜，再将粉底霜均匀地搽在脸上；晚上洗脸后，用霜或
乳液润泽皮肤，使之柔软有弹性，并且可以使用营养化妆水，以保持皮肤
处于一种不松不紧的状态。
选择适合自己的洗发露
如果你是中性或油性发