富含维生素E的食物有胚芽米、植物油、坚果类、黄绿色蔬菜。临近分
娩时，准妈妈要多吃这些食品。
富含维生素K、维生素C、铁的食物有牛奶、紫菜、猪排骨、菠菜、豆
制品、胡萝卜、鸡蛋等。
富含维生素的蔬菜有芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡萝卜等。
准妈妈尽量避免在外就餐，要保证食物的干净卫生，因
为若不小心食物中毒或腹泻都会对胎宝宝造成不良影响。
爱心提示
“冲刺期”加强营养的储备
分娩前期必须充分进食，以摄取各种营养，积蓄体力，满足分娩时的
各种消耗，同时为新生儿哺乳做好准备。
增加蛋白质可改善乳质
孕期对蛋白质的需要量增加，以满
足母体、胎盘和胎宝宝生长需要。特别
是最后几周，胎宝宝需要更多的蛋白质
以满足组织合成和快速生长的需要。同
时分娩过程中所带给身体的亏损及产后
流血等，均需要蛋白质补充。妊娠期膳
食中蛋白质丰富，能使产后泌乳旺，乳
质良好。为此我国营养学会建议，孕末
期每日膳食蛋白质摄入量应增加20克。
应多食用动物性食物和大豆类食物。
孕晚期不要忽略微量元素的补充
到了孕晚期，由于胎宝宝生长速度
很快，对营养的需求量也大大增加。这
时， 准妈妈在补充蛋白质和能量的同
时，还要注意多补充微量元素，如锌、
镁、碘、铜等，在动物类食品、豆类、
谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等，海产
品中含碘量高。
此时宝宝的发育已基本成熟，服用
钙剂和鱼肝油的准妈妈应该停止了。
产前充分摄取维生素C
从宝宝出生到长到3个
月大，这期间的健康完全依
靠在胎儿时期从妈妈那里得
到的免疫功能和母乳中所含
的免疫物质， 这里最重要
的是维生素C。维生素C有
“天然的抗氧化剂”之称，
对疾病的抵抗能力很强。除
此之外，还可防止婴幼儿的
突发性死亡。
准妈妈们每餐都要吃水
果以摄取维生素C，因为维
生素C在体内只能存在2～3
小时，很快就会被消耗掉。
产前准妈妈应当以含维生素
C丰富的柑橘为主，一点点
摄取是最好的方法。
为安全临产充分摄取维生素E
充分摄取维生素E是顺利生产的重点。由于维
生素E的存在，氧气得以输送到身体各部位，从而
解除了准妈妈的疲劳，更重要的是缓解了准妈妈临
产前的紧张情绪，使紧张的肌肉得以放松。
含有维生素E多的食品有胚芽米、植物油、坚
果类、黄绿色蔬菜等。临近分娩时，准妈妈要
多吃这些食品。可以自己做一些可冷冻的食
品，去医院时带上。尤其是初产的准妈
妈，从阵痛开始到孩子出生需要时间较
长，进分娩室之前可准备些方便食品，避
免空腹没力气。
产前忌吃难以消化的食物
临产期间，由于宫缩的干扰及睡眠的不足，产妇胃肠道分泌消化液的