怀孕10个月，随时准备与宝宝见面（2）
能力降低，蠕动功能也减弱，吃进的食物从胃排到肠里的时间也由平时的4
小时增加至6小时，极易存食。因此，最好不吃难以消化的油炸或肥肉类等
油性大的食物。可吃些容易消化、高热能、少脂肪的食物，如粥、面条、
牛奶、鸡蛋、鱼汤等，以增加体力，还可饮一些红糖水、猪骨汤等以补充
足够的水分，为分娩时失去过多水分做好储备。
蛋类是最方便食用的蛋白质，准妈妈可有计划地每天吃
适量的蛋类，保证蛋白质的摄入。但也不宜食入过多，否则
难以消化。
爱心提示
巧克力——助产的“大力士”
很多营养学家和医生都推崇巧克力， 认为它可以充当“ 助产大力
士”，并将它誉为“分娩佳食”。理由之一是它营养丰富，含有大量的优
质碳水化合物，而且能在很短时间内被人体消化吸收和利用，产生出大量
的热能，供人体消耗。
据测定， 每1 0 0 克巧克
力中含有碳水化合物50克左
右， 脂肪3 0 克左右， 蛋白
质15克以上，还含有较多的
锌、维生素B2、铁和钙等，
它被消化吸收和利用的速度
是鸡蛋的5倍、脂肪的3倍。
二是体积小，发热多，
而且香甜可口，吃起来也很
方便。产妇只要在临产前吃
一两块巧克力，就能在分娩
过程中产生更多热量。
准备剖宫产准妈妈的饮食经
准备剖宫产的准妈妈在术前不宜滥用高级滋补品。如高丽参、洋参，
以及鱿鱼等食品。因为参类具有强心、兴奋作用，鱿鱼体内含有丰富的有
机酸物质，它能抑制血小板凝集，不利于术后止血与创口愈合。
剖宫产准妈妈要少吃易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀
粉等，以防腹胀。
早餐 鲜牛奶 玉米面发糕
中餐 糖酥鲫鱼 虾皮炒茭白 枝竹小肚汤 大米饭
午点 饼干 木耳芝麻茶
晚餐 牛肉丸 白菜烧海参 海蜇皮汤 大米饭
晚点 牛奶 包子
早餐 香蕉粥 馒头
中餐 炝腰花 莴苣拌蜇皮 千金鲤鱼汤 大米饭
午点 酸奶 核桃牛奶酪
晚餐 鲜奶炖鸡 莴苣拌蜇皮 羊肉红枣黄芪汤 大米饭
晚点 牛奶 坚果
早餐 咸豆浆 山药扁豆糕
中餐 墨鱼炖排骨 三色菜 海蜇荸荠汤 大米饭
午点 面包 小米粥
晚餐 肉丝炒白菜 芹菜香菇 冬瓜乌鱼汤 大米饭
晚点 牛奶 饼干
早餐 肉片炒粉皮 咸豆浆
中餐 红枣北芪炖鲈鱼 熘木樨 柠檬煲鸭汤 大米饭
午点 酸奶 豆沙糕
晚餐 青瓜炒鱿鱼 混炒蔬菜 排骨汤 大米饭
晚点 牛奶 坚果
周
一
周
二
周
三
周
四
早餐 鸡汤馄饨 水果牛奶
中餐 豉椒鲜墨鱼 四喜蒸蛋 墨鱼花生排骨汤 大米饭
午点 饼干 小米面茶
晚餐 凉拌海蜇皮 拌海带 黄豆芽蘑菇汤 大米饭
晚点 饼干 甜脆银耳盅
早餐 牛肉粥 桂花馒头
中餐 鲤鱼烧萝卜 栗子炒白菜 山药豆腐肉片汤 大米饭
午点 酸奶 枣泥凉果
晚餐 烧海参 瑶柱扒豆苗 雪菜黄鱼汤 大米饭
晚点 牛奶 鸡蛋糕
早餐 鲜牛奶 蟹黄包子
中餐 爆鱿鱼卷 蘑菇炖豆腐 排骨冬瓜汤 大米饭
午点 酸奶 坚果
晚餐 白菜烧海参 番茄荸荠 金针猪心汤 大米饭
晚点 面包 小米面茶
妊娠后期，接近临产的期待和不安，使准妈妈们经常睡
不好觉。这时应多练习临产的呼吸法，晚餐时食用些放松情
绪的食品，建议食用含碘丰富、有助于安眠的洋葱。碘同时
也是胎宝宝的头发和皮肤健康发育的营养素。洋葱若生吃有
较强的刺激性，在炖、煮、炒后再吃，味道就好多了。
另外，鲑鱼和海藻类有稳定情绪的作用。
周
五
周
六
周
日
临产的不安和失眠
建议食用洋葱来控制
原料 牛骨1000克，红萝卜500克，番茄、椰菜各200克，洋葱1
个，黑胡椒5粒，食盐适量。
做法 ①牛骨洗净，剁块，放入沸水