怀孕10个月，随时准备与宝宝见面（1）
准妈妈的变化
进入怀孕10个月，准妈妈会感觉身体更加沉重，行动越发笨拙费力。
胎宝宝顺着骨盆口下降，子宫底的位置也跟着回落，胃和心脏所受的压迫
减小，食欲会有所增加。由于腹部压力减弱，呼吸也比上个月容易了，准
妈妈浑身变得轻松起来。但是，由于子宫对膀胱和直肠的压力增加，因此
排尿次数会增加，而且容易出现便秘。
此外，肚子也会有发胀变硬的感觉。腰部出现钝痛，出现临产的各种
征兆，如阵痛。但这种阵痛没有规律，且不会逐渐加强，与真正的临产阵
痛还是有区别的。
胎宝宝的发育
胎宝宝历经10个月的生长发育，现已变成一个重达3000余克、身长达
50余厘米的“小人儿”了。皮肤红润，皮下脂肪发育良好，体形外观丰
满。胎宝宝的头部，已进入了母体的骨盆之中，身体的位置稍有下移，在
子宫内的剧烈运动变少。以心脏、肝脏为首的循环、呼吸、消化、泌尿等
器官已全部形成，做好了出生后立即呼吸、调节体温与**的准备。
健康饮食：
充足而均衡的营养
本月饮食黄金法则
这一阶段，准妈妈的食量会明显增加，但由于腹部容量有限，又总感
觉吃不饱、饿得快。由于正是胎宝宝脑细胞急速增殖的关键期，准妈妈要
充分摄取含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食物，以促进胎宝宝大脑细胞的
发育。
产前饮食两大要点
一是要吃得饱，吃得好。营养丰富，合理调
配，起到营养互补作用，提高食物的营养价值，
同时多吃含纤维的食品。二是要有规律，避免饥
一顿、饱一顿。特别是早餐，要保质保量。
摄取充足的营养
最后阶段准妈妈往往因为心理紧张而忽略饮
食，许多准妈妈会对分娩产生恐惧心理，觉得等待的日子格外漫长，这时
准爸爸应帮助爱妻调节心绪，做一些妻子爱吃的食物，以减轻心理压力，
正常地摄取营养。如果营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且准妈
妈自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临
产时的正常子宫收缩，导致难产的发生。
大豆每天都要吃
豆类对妊娠后期的准妈妈和胎宝宝是特别重要的食品。其中，大豆含
有丰富的卵磷脂，它有防止胆固醇在血液中滞留、清洁血液、预防发胖和
降低高血压的作用。
尤其是构成卵磷脂的胆碱，是脑的重要营养源，有提高智商、增强记
忆力的效果，对于胎宝宝脑部发育是不可缺少。以大豆制成的豆腐和纳
豆、黄豆粉等大豆制品每天都必不可少。
从绿叶蔬菜中摄取维生素
到这个时期，胎宝宝的胎内生活所剩无几，此时准妈妈要继续保持良
好的饮食习惯，每餐以黄绿色蔬菜为主，可分几次吃完，每天保证吃300克
用以充分补充B族维生素。特别是B族维生素中的叶酸有稳定情绪、增进食
欲、缓解疼痛的作用，是准妈妈非常需要的营养素。为了支撑大肚子，准
妈妈很容易疲劳，因此也应多摄取叶酸，这样会舒服一些。除了黄绿色蔬
菜，大豆、胚芽米、牛奶中叶酸也很丰富。
怀孕10个月的食物选择