在行动
之前，告诫自己做事情要有始有终。如果怕坚持不下
来，可让准爸爸时时提醒自己，鼓励自己。
情绪胎教：缓解对分娩的恐惧
由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，会导致初产妇在孕晚期的任
何一点生理变化，都影响到心情和精神状态，出现紧张、恐惧的心理。
不必为还没有发生的事紧张
分娩前，许多准妈妈不仅焦急，而且紧张。其实大可不必多虑，对于
你的“高血压怎么办”、“心率过速怎么办”，医生自会处理。对于你
“能否顺利分娩”的问题，更用不着去担心，还没有发生的事，想它又有
什么意义呢？况且你并不一定会难产啊。
准妈妈应该做的是：临产前吃好，睡好，养足精神。同时准妈妈要
保持坦然的心理，平稳的情绪，冷静的头脑，以必胜的信心迎接生产的
来临。
控制对分娩的恐惧
在怀孕晚期，准妈妈只有保持坦然的心理、冷静的头脑，以必胜的信
心迎接分娩的到来，才能顺利完成生产。同时，准妈妈的这种积极心态对
胎儿也是一种正面的影响。准妈妈可以从以下几个方面来进行自我调控，
有效控制对分娩的恐惧。
正视分娩的恐惧。与家人反复讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问
题事先想清楚，同时找出每个问题的解决方法。做好分娩前的物质准备，
这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助稳定情绪。
掌握与分娩有关的知识。人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造
成的。所以，在怀孕期间，建议准妈妈看一些关于分娩的书，了解了整个
分娩过程后，就会以科学的头脑取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，
而且还可增长知识。
光照胎教：和胎宝宝一起享受日光浴
在天气晴朗的时候，准妈妈可以带着胎宝宝来个日光浴，还可以边晒
太阳边和肚子里的胎宝宝说说话，比如一边晒太阳一边和腹中的宝宝对
话：“宝宝，今天的太阳是不是很好呀？”并且边看边将四周的景物描述
给胎宝宝听。
准妈妈在晒太阳时，要选好时间，至于具体什么时候晒，应根据季
节、时间以及每个人的具体情况来灵活安排。如果在夏天，每天阳光都很
强烈，就不用专门晒太阳，只需要在树阴下走动走动，散射阳光就足以满
足准妈妈的需要。这个时候外出，准妈妈还要注意防晒。
如果是春季和秋季，则应选择每天上午9点到下午4点。冬季选择在每
天上午10点到下午1点晒太阳。因为这个时候阳光中的紫外线最为充足，准
妈妈可选择在这段时间晒太阳。
进行日光浴的注意事项
准妈妈在日光浴的时候，要注意以
下几个问题：
晒太阳的时间以每天1小时为好。
准妈妈在进行日光浴的时候最好
在上午进行。
进行日光浴时，不宜空腹，不可
入睡，酌情暴露身体部位，还要经常变
换体位。
夏天要戴草帽和墨镜以保护头、眼，预防中暑；冬天要适当穿得厚一
些，一般不宜外露身体，预防患感冒引起其他疾病。