早餐 咸豆浆 叉烧包
中餐 黄豆炖牛肉 芹菜香菇 海蜇荸荠汤 大米饭
午点 酸奶 坚果
晚餐 清炖鲫鱼 肉丝炒白菜 山药豆腐肉片汤 二米饭
晚点 牛奶 蛋糕
早餐 番茄鸡蛋卤面 荸荠豆浆
中餐 海参鸽蛋 豌豆炒虾仁 黄豆芽蘑菇汤 大米饭
午点 酸奶 坚果
晚餐 沙茶煎肉 炒胡萝卜酱 鲫鱼汤 大米饭
晚点 牛奶 坚果
早餐 鲜牛奶 桂花馒头
中餐 紫菜鳗鱼卷 丝瓜炒鸡蛋 排骨冬瓜汤 大米饭
午点 酸奶 坚果
晚餐 板栗烧鸡 酱香茄子 火腿冬瓜汤 二米饭
晚点 牛奶 面包
早餐 肉片炒粉皮 水果牛奶
中餐 糯香排骨 丝瓜炒鸡蛋 鲤鱼萝卜汤 大米饭
午点 酸奶 坚果几枚
晚餐 芦笋炒瘦肉 三色菜 花生核桃猪尾汤 桂花馒头
晚点 饼干 葡萄芹菜降压饮
周
一
周
二
周
三
周
四
早餐 玉米面发糕 鲜牛奶
中餐 番茄炖牛肉 瑶柱扒豆苗 千金鲤鱼汤 大米饭
午点 酸奶 山楂豆沙糕
晚餐 鲤鱼烧萝卜 糖醋黄瓜 冬瓜乌鱼汤 二米饭
晚点 牛奶 坚果
周
五
早餐 蛋糕 豆奶
中餐 家常海参鱿鱼 蘑菇炖豆腐 海蜇皮汤 大米饭
午点 酸奶 坚果
晚餐 炖鸡海参 清蒸南瓜 柠檬煲鸭汤 大米饭
晚点 牛奶 枣泥凉果
周
六
早餐 鸡汤馄饨 煮鸡蛋
中餐 红糟鸡胸 凉调柠檬藕 金针猪心汤 大米饭
午点 酸奶 枣泥凉团
晚餐 煮鲫鱼 白干炒菠菜 赤小豆陈皮鲤鱼汤 大米饭
晚点 牛奶 坚果
周
日
粮食：大米、面粉、小米、玉米面等370～420克
动物类食品：禽类（鸡、鸭）、肉、鱼虾等150克
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等50克
烹调用油：豆油、花生油、香油等20毫升
牛奶：500毫升 豆制品：60克
蔬菜：500克 水 果：100克
成推荐品种及数量
孕晚期每日食物构
原料 鲫鱼350克，精肉200克，油、酱油、料酒、糖、味精、食
盐各少许。
做法 ①鲫鱼从背脊开刀，挖去内脏，洗净，在身上剞几刀。
②将精肉切成细末，加食盐、味精拌匀，塞入鲫鱼背上刀口处。
③片刻后将鱼下油锅，两面煎煮，放入料酒、酱油、糖、汤水。
④加盖烧20分钟，启盖后加味精，淋少量油起锅。
鲫鱼味道鲜美，肉质细嫩，对妊娠期水肿有一定疗效。
推荐理由
荷
包
鲫
鱼
色泽鲜艳，柔软适口，含有多种人体生长发育所必需的营养素。
推荐理由
原料 鲜番茄200克，鸡蛋3个，食油50毫升，食盐3.5克，料酒10
毫升，高汤50毫升。
做法 ①番茄用开水泡一下，去皮，用刀切开，去净子，再切成