＊芭蕾式下蹲：侧立在桌旁，两脚尽量呈外八形站立，在下蹲到最低点处后再还原，如果身体不稳可以扶着桌子，但下蹲过程中要保持膝关节朝着脚尖的方向，这个动作能强化盆底肌群和腿部内收肌群，从而恢复生理功能。
＊美臀训练：站在桌前，两脚自然开立，挺胸，收腹，提臀，两手扶在桌子上，一侧腿尽力向后伸，同侧臀大肌收缩，当伸到最高点时，再尽力使大腿外旋。但还需注意始终保持膝关节角度不变，双腿交替训练。这个动作能塑臀部形态。
＊凳上收腹：坐在凳子上，两脚踏在地面上，两手放在耳侧。收腹，使一侧肘部朝向对侧的膝关节运动，而两侧要交替运动。做这个动作时要始终保持收腹状态，一直到整个练习完成，并且动作要缓慢，尽量感到腹肌的收缩。这个动作能强化腹肌的中下部。
＊头部健身操：可以坐在窗前，挺胸，收腹，肩部自然下压，并依次向前点头，往后仰头，再向左侧歪头，向右侧歪头，各做两次，然后远视5～10秒钟。这个动作能放松颈部肌群，缓解眼部的疲劳。
＊上邪方肌拉伸：坐在凳子上，头部尽量侧向另一方到最大限度，坚持5秒钟。然后再拉伸另一侧，在拉伸过程中动作缓慢，不要用手牵引头部，这个动作能缓解斜方肌上部的疲劳。
青花再啰嗦一句，这些小动作真的能帮助新妈妈产后恢复苗条的身材，并能缓解工作的疲劳，还起到了防病养生的作用哦。
产后小知识
由于新妈妈一般比较重，会对膝盖、腰椎等关节造成很大的压力，这时不宜做剧烈运动，以免损伤关节。快步走属于低冲击运动，不会给关节带来很大压力，也属于有氧运动的强度，有利于燃烧掉多余的脂肪，所以新妈妈准备一双舒服的鞋子，多多走动吧。