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第七章 让女性顺利度过特殊时期(9)

    第七章   让女性顺利度过特殊时期(9)

    好孕要知道

    瑜伽能增强体力和肌肉的力量,使身体和心理保持在稳定的状态,增强身体的平衡感,功效很多。准妈妈也可以学习一些强度较小的瑜伽,动作轻柔,不会对宝宝造成任何伤害。不过,选择瑜伽动作要从个人的身体状况出发,如果感到不适,要马上停止动作或更换其他动作。

    3.产后恢复很重要

    生完宝宝后,很多妈妈身上的肉肉多了不少,以前漂亮的衣服都穿不上了,形象大不如从前。为了找回原来的自己,新妈妈要及时保养身材,呵护皮肤。在饮食上,合理搭配营养,平时不管是在家,还是在单位时,都要多运动,做一些简单的动作,只要不是懒女人,很快就能恢复原来苗条的身材。

    办公室也是新妈妈的健身房

    很多白领女性由于工作繁忙,生完宝宝几个月就上班了,胖胖的身材就更难恢复了。别担心,其实办公室也是新妈妈的健身房,青花特意搜集了一套健美操,动作强度不大,很适合新妈妈,一定要坚持做哦,相信很快就能瘦身的。

    *推墙训练:首先面对墙站立,与墙大约保持50厘米的距离,两手向前伸,手掌要完全贴在墙面,用胸大肌和肱三头肌的控制力,缓慢地使胸部尽量贴近墙面,然后向前推墙使肘部伸直、身体还原。但要收紧腰腹肌,来控制脊柱和骨盆的平稳,以免腰部扭动。这个动作能塑胸部和上臂后侧的肱三头肌。

    *体后肩带下压:两手背后撑在凳子上,两臂伸直,屈膝(如果把膝关节伸直,做的难度就会加大),靠自身的重量使肩带上体,然后向后往下压肩带。但需要注意,在做这个动作过程中不肘不能弯曲,只是肩带的运动,这个动作能强化菱形肌和中下邪方肌,从而减缓上背部的酸痛。