第七章 让女性顺利度过特殊时期（10）
产后恢复体形小动作
没有当妈妈的人不会明白，自然分娩的妈妈太伟大了，那种一波未平一波又起的阵痛，那种感受小宝宝初来人世的欣喜，还有产后身体的变化，让一个女人从此完整了。自然分娩的妈妈一般都是坚强的，面对产后瘦身重任也是最有意志力的。其实，采用自然分娩的妈妈，也应该采用相应的产后恢复运动。平时尝试着做两膝并拢，缓慢摆动骨盆，加速骨盆恢复。还可以做一些简单的健身运动。
＊在床上采取仰卧的姿势，拇指从腹部的两侧及中下部轻轻地推按揉，顺着结肠环的方向按摩。每晚一次，每次做5～10分钟。这样按摩不仅能收缩子宫，排出子宫腔内的恶露，还可以促使胃肠蠕动，防止内脏下垂以及静脉血液的滞留。
＊在床上仰卧，全身放松保持水平，伸直手和脚。开始做腹部式深呼吸，背部要紧贴在床上，然后再放松，重复动作做5次。目的增强胸大肌、胸小肌伸缩力，可以预防胸部下垂，恢复挺拔胸部。
＊两腿盘坐于床上，手握紧脚跟处，把头往后仰，持续后仰30次。这样做的目的是挺直背部，健**部，使乳腺管分泌顺畅，恢复**的弹性。注意，这个动作应在产后一周进行。
＊做仰卧起坐，在床上仰卧，两手交叉放在脑后，随后借用腰腹的力量坐起来，这个动作能消腹部的赘肉。次数不限，主要取决于自己的身体条件。注意，做这个动作时脚部不要动。
＊在床上仰卧，双臂与肩平行并支撑身体，膝盖弯曲，使脊背、骨盆、腰、大腿抬高，然后左右扭摆，在扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天可以运动数次，2—3周后腰