间限制，怀孕4个月以下的准妈妈可以多做，宝宝再大一点就要小心了。这个动作能预防并缓解腿部肿胀、静脉曲张，改善腿部的血液循环，还能放松腰部，减轻身体的疲劳。
还有一个动作适合怀孕8个月以内的准妈妈，采取坐姿，深呼吸，双脚的掌心相对，脚跟向内移动，靠近会**分，腰背要挺直，深呼吸，停留10秒钟后慢慢还原，放松全身。这个动作可以调整骨盆，增加身体的柔韧度，还能强化**的功能，缓解便秘。通过调整骨盆，能使骨盆适量扩张，减少分娩时的阻力。
怀孕9个月的时候仍然可以做运动，首先跪坐在地上，深呼吸，缓缓抬起臀部，然后双臂伸直放在膝盖前方，比肩略宽，头部、胸部以及腹部向地面贴近，到达一定程度后保持住，停留10秒钟后慢慢抬起身体，调整呼吸。这套动作青花经常提到，可以缓解腰背部的疼痛，还能拉伸这里的肌肉，使身体更舒畅。在这个时候多加练习还能保持胎位的正常，对准妈妈和宝宝都是有利的。
预产期越来越近，准妈妈也会变得越来越紧张和焦虑，那就试一试这个动作吧。采取跪姿，挺直腰背，两个小手臂交叉放在胸前，深吸气时双臂缓缓向左右打开，与肩保持平行，吐气，上身微微向后仰，保持10秒钟深呼吸，还原。这个动作能够扩张胸腔，增加身体对氧气的吸收，加速血液循环和新陈代谢，进而改善心情，保持情绪稳定。在这样的心理状态下，生产也就变得更加顺利。
准妈妈们放心好了，这些动作都非常简单，如果你还不放心，就让准爸爸就陪着你一起做吧。经常做做这些动作，不仅能缓解孕期的不适，还能为即将到来的生产做准备，保准生完宝宝后还有完美身材哦。