第七章 让女性顺利度过特殊时期（8）
成为健美的准妈妈
上面青花说过准妈妈必须进行适量的运动，可是处于特殊时期的准妈妈们如何运动才是最科学的、最安全的呢？青花非常用心，搜集了很多适合准妈妈的运动方式，准妈妈不妨在家人的配合下练习一下吧。
盘腿坐下，如果感觉有困难，只要正常坐下就行，肘部弯曲，手指扶在双肩上，两臂保持在同一水平线上，然后手指向外伸展，这时候要放松肘关节。这个动作非常简单，可以有效减轻背部疼痛，还能强壮胸部，对于孕期中变化的**起到保护作用，方便以后哺乳，这个动作在怀孕的任何阶段都可以练习，练习过程中要保持均匀呼吸。
第二个动作，站在椅子后面，双手扶在椅背上，将身体的重心集中在双手上，慢慢吸气，脚尖立起来，使身体抬高，腰部用力，下腹部要向椅背靠近（注意，不要让小宝宝接触到椅子呀），然后慢慢呼气，放松手臂，双脚慢慢还原。这套动作能缓解腰部的酸痛，通过增强腹部的力量来减少分娩时的困难。
准妈妈们还可以学习一下瑜伽动作，尽量放松身体和心情，但是这个动作只适合在怀孕中期和早期进行。盘坐在地板上，将双手放在膝盖上，深吸气后吐气，左耳向左肩靠近，吸气，头向后仰，吐气，右耳向右肩靠近，头这时要向下放松，然后换左右次序。
很多准妈妈都有腿部肿胀的问题，青花给大家介绍一个好方法，不仅能消除肿胀，还能抑制发胖呢。采取平躺的姿势，请家人把高度适中的椅子放在脚前面，做一个深呼吸，双腿慢慢抬起来，放在椅子上，双手置于身体两侧，全身放松，保持10秒钟后还原，调整呼吸。这个动作虽然简单，但是有时