持这个动作5秒钟，然后换方向。
身体保持正直坐在沙发上，大小腿之间以及上身和大腿之间保持直角，挺直腰背，要有收腹的意识。
坐在椅子或沙发上，双手向前平伸，缓缓向下弯腰，用手接触脚尖，然后慢慢恢复原状，连续重复这个动作10次，多几次也没有关系。
将一些不重要的物品放在椅子左侧或右侧的地上，伸出对侧的手臂弯腰慢慢捡起，然后恢复正常的坐姿，连续重复10次后换方向。
坐稳后抬起双脚，向前平伸，绷紧脚尖，再把双手搭在腿上，根据自身的承受能力停留一段时间，等到不能坚持时就放下来，休息片刻后再做同样的动作。
坐在沙发的三分之一处，挺直腰腹部，用力向内收紧腹部，双腿并拢后膝盖用力伸直腿，膝盖向下压，腿部以及腹部要产生酸痛的感觉，脚尖下压绷直。这个动作能有效减掉腹部和腿部的脂肪，还能起到提臀的效果。
先轻轻坐在沙发上，慢慢抬起臀部，最后成“触而不压”的半蹲状，如果支撑不住，就稍微扶着沙发的扶手，也可以将双手放在腰眼的位置。这个动作能锻炼腰部、臀部以及大腿部分的肌肉，通过绷紧肌肉，达到燃烧脂肪的效果。
上面几个动作都是坐着完成的，如果你不喜欢，那就再来几个站着的。这些动作都不会影响到我们看电视，边看边健身，简直是太爽了！
站直身体，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，下半身保持不动，腰部用力，向两侧扭转上身，次数不限。刚开始的时候节奏要慢，以免闪了腰。
还有一个特别简单的动作，那就是双手叉腰，利用臀部和腿部的力量抬起身体，脚尖要踮起来，然后落下，反复做，能够轻松瘦腿哦！