第六章 注意小细节，好身材很简单（6）
现在非常流行“312经络养生法”，我们取的是“2”，也就是蹲起运动。双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，慢慢蹲下去，然后再站起来，20次就可以了。还可以将双手交叉，放在头顶上，这样能够疏通全身的经络，经络一通，那什么问题都没有了。
最有效的就是“背部撞墙法”，锻炼效果非常明显哦。背向墙壁站立，距离墙面20厘米，背部用力向墙靠，身体会自动弹回，弹回后再接着撞击。动作不要过猛，尽量均匀协调，身体不要有任何痛感。久坐的人腰背容易疼痛，背部撞墙法能够刺激背部的经络，缓解疼痛。还能促进全身的血液循环，改善人体的消化功能，养护背部的穴位。青花晚上看电视时最喜欢这个动作，一点都不影响看电视，而且撞完后身体特别轻松。
这些动作都非常简单吧，只要我们稍微勤快一点，那什么事都不会耽误的。对了，还有一个重要的问题，有些人看起电视来就懒得去上厕所，这样对健康是很不利的。忍便后，肚子就会胀气，长时间这样，直肠粘膜就会变得迟钝，严重时会出现便秘，使小腹变大。因此，不管电视节目有多么精彩，千万不要忍便，而且要多喝水，多吃新鲜蔬菜，加速胃肠的蠕动。不行，青花现在就得去了，嘻嘻！
不可不知的小知识
久坐的人很容易出现便秘的情况，所以很有必要坐着时做一下提肛运动。动作很简单，身体坐正，稍稍用力收缩**，向上提起，这时候要吸气，5秒钟后呼气，放松身体。这样简单的动作能够补肾固涩，加速肠道的血液循环，减少肠道内废物的堆积，缓解便秘。
6．铅笔在手，健康会有