体形过胖，那么膝关节的压力就会很大，一定要减慢速度，而且锻炼时间不要太长。在爬完楼梯后要做一下蹲起运动，适当按摩一下膝关节，放松双腿，避免形成肌肉以及关节损伤。
一些膝关节有问题的人，如果想爬楼梯，就必须对小腿进行打绷带和捆绑，这样能减小磨损，还能缓解疾病，起到强筋壮骨的效果。但是，如果不能把握好强度，还是不要爬楼梯了。
其实爬楼梯是很随意的活动，不用拘泥于某一特定时间内，有午休习惯的人没有必要特意腾出中午休息的时间去爬楼梯，只要把平时坐电梯改成爬楼梯就行了。
工作场所的楼梯环境一般比较优越，楼梯清洁干爽，而且光线充足，空气流通较好，真是一个不花钱的最佳健身场所啊。如果选在工作午休的时间爬楼梯，那么服装和鞋子的问题就非常重要，装备在一定程度上也影响运动的效果。上班的时候可以穿一些稍微宽松的衣服，但是不要影响工作。在公司中放一双适合运动的轻便鞋，中午时换上，不要为了省事而穿着皮鞋运动。选择的鞋子要防滑，鞋身要轻便，最重要的是要舒适，脚趾能充分活动开。爬楼梯前先要做一下热身运动，尤其是腿部的关节。每天的运动量也要控制好，每次10分钟就可以了，但是每天要保证在3次以上，这样才能起到效果。
对于那些体重超标的人，在开始时可以连续爬3分钟的楼梯，中间休息3分钟，然后再接着爬，这叫循环间歇登梯法。连续运动一段时间后记得称一下体重，看看自己到底瘦了没有！
总之，经常爬楼梯对久坐的人是很有好处的，只有亲自体验过，你才会有跟青花一样的感触哦。