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第六章 注意小细节,好身材很简单(4)

    第六章  注意小细节,好身材很简单(4)

    不可不知的小知识

    青花最近在练一种倒退的爬楼梯方法,效果更明显哦。将手扶在楼梯上,背对着楼梯,慢慢向下迈步,完全站稳后再继续登下一个台阶。这种倒退爬楼梯法对安全性要求较高,我们一定要选择一个没有人的地方,而且患高血压和心脏病的人最好不要做,肥胖的人可以适当采用,但是要注意强度。

    4.乘公交车提前下站

    青花所说的乘公交车提前下站,目的是让大家多走一会儿,缓解久坐的伤害。走路是最有效的瘦身运动,只要利用生活中的机会,按照正确的方法走路,就能快速瘦身,达到强身健体的目的。

    像青花这样乘公交车上下班的人,完全可以利用坐车的机会健身,每次都提前一站下车,这样一来就相当于健身了,时间没有花多少,也没有耽误正事,何乐而不为呢?

    我们走路的时候可以多留意一下方法,使自己的步伐更加“规范”,健身效果更好。

    缩小步幅加快步速:大的步幅也没有坏处,但是时间一长容易疲劳。要想达到好的减肥效果,必须快走,迈开双腿,步幅不要过大,尽力甩动双臂。每分钟的步数要到120步以上,走路的时候没有必要数着,只要快走就可以了。

    甩动双臂:无论怎样走路,我们都要甩动双臂,这样不仅能保持平衡,还能运动到全身。用力甩动双臂能够充分活动身体,增加能量的消耗,还能给人一种积极向上的感觉,振奋精神啊。

    摆正身体姿势:必须挺直身体,挺胸收腹,不要弯腰驼背,用力摆动双臂。收紧小腹能够刺激到腹部的肌肉,加速赘肉的运动和燃烧,缓解久坐带来的