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第六章 注意小细节,好身材很简单(3)

    第六章  注意小细节,好身材很简单(3)

    爬楼梯还能锻炼我们的呼吸系统,加速血液循环,增强心肺功能,保持心血管系统的健康,预防高血压等疾病的出现。但是,本身就有心脏病或者是高血压的人在爬楼梯的时候一定要注意速度,以免心跳过速,发生危险。如果病情严重,就要换其他方法健身了。

    爬楼梯对能量的消耗也很多,所以能有效减肥哦,这一点是青花最喜欢爬楼梯的原因。在同样的时间内爬楼梯消耗掉的热量是步行的三倍,是打乒乓球的四倍。

    久坐的人一般消化不太好,而且容易出现便秘的情况,爬楼梯能强化消化系统的功能,增进食欲,还能加强胃肠的蠕动,有效预防便秘。

    爬楼梯虽然消耗体力,但是能够放松身体和神经,改善精神状态,激发我们的斗志。

    知道了爬楼梯的好处,下一步就是如何爬的问题。上班族一般只有中午有时间,那就在午后半小时去爬吧。千万不要饭后马上爬楼梯,这是所有运动的禁忌哦!午休的时候爬爬楼梯,可以缓解一上午的疲劳和压力,但是强度不要过大,以免身体疲劳,影响下午的工作状态。

    其实爬楼梯没有太多的讲究,只要按照平时上楼那样就可以了。不过要达到好的锻炼效果,像青花这种体质较好的人可以一次迈两个台阶,上身微微前倾,用前脚掌着地,等到前脚掌落在台阶的中部后,随即蹬伸另一条腿向上迈步。在下楼的时候身体略微向后仰,放松全身。体质较弱或年龄稍大的人,就要按照正常的速度上下楼,如果出现不良反应必须马上停止。

    爬楼梯一定要结合自身的实际情况,不可蛮干。如果有骨质疏松的情况,或者