绪的关注程度就越低，而情绪反过来影响生产效率的程度也就越浅。饱受拖延折磨的人一般都受过良好的教育，每天坐在自己独立办公桌前，抓耳挠腮的想着怎样能够顺利完成工作。
就像前面章节中提到的，那些能够被拖延折磨的人大多是需要自己独立完成一项长期任务，中间不需要非常紧密的合作，也无需他人监督。这样我们才有机会拖延，那些靠天吃饭的农民是不能够拖延的，每一次拖延都威胁到一年的温饱，在生死攸关的大事面前，我们以生存为最高准则。那些在水泥森林里饱受拖延折磨的同志们大多没有衣食之忧，也不用担心自己会出现食不果腹的情况。因此，不妨采用最低级的方式鼓励自己，以生存为基调。生存的一个重要需要就是对食物的需要。你完全可以在自己极度需要推动力的时候给自己一个关于食物的诺言，人类对美食从来都缺乏抵抗力。这样看起来最平常的一个举动，有时却能带来意想不到的惊喜。
奖励
如果说鼓励重在过程中的激励和对美好事物的向往为基础，那么奖励则重在结果和对美好事物的享受。奖励方式会直接影响工作效率的提高。
奖励的效用
我们拖延的一个原因是不能获得及时满足的放松和内心愉悦的需求。奖励就是在工作的过程中同时满足这个要求，让你不需要通过拖延来获得放松和现实的愉悦。如果你总是觉得在工程浩大的项目之后才能得到休息，因此而不愿开工的话，那么改变你的工作和休息方式，你就可以既获得及时的满足，又能享受长期工作完成之后带来的巨大的成功感和充实感，同时还能获得一个相对长期的休假。一般，我们认为只有等到所有工作结束，长假才会到来，我们才能休息。其实，你完全可以在工作之间穿插放松和休息，一张一弛，丝毫不影响你的工作进度。
各种各样的奖励
奖励的方式分为很多种，我们分维度介绍几种常见的有效奖励方式：按照时间间隔分，可以划分为定时奖励和不定时奖励。定时奖励就是在某个特定的时间点对你的工作进行奖励，奖励的内容可以根据自己的实际情况和兴趣爱好确定，不定时奖励就是你认为你在某些特定阶段，表现得特别突出的时候才给予奖励，通常会以完成额外的任务为标准。
按照奖励的内容分为精神奖励和物质奖励。精神奖励和物质奖励，顾名思义，即可理解，就不再赘述。
按照奖励的强度可以分为，高强度奖励和低强度奖励。高强度奖励的奖励额度大，激励作用也相对更大，在时间上更为长久；低强度奖励奖励额度小，激励作用也相对小，只能起到短暂的刺激作用。