第四章 悠闲生活：力挫拖延（22）
保证高效睡眠——与拖延Say Bye
我们拖延不光是在完成工作的时候，甚至在睡觉问题上也有所表现。现在想想拖延问题似乎遍布你的生活，知道明天要早起，有重要的事情要准备，今天打算早睡，却在睡前磨磨蹭蹭，很多人都喜欢睡前休闲一下，有时候看电影，有时候玩游戏，有时候看电视，总之，总是磨蹭着不去上床睡觉。
而躺下之后，又开始回想工作方面尚有没有完成的进度，焦虑袭来，思维像是脱缰的野马纵横驰骋，睡意全无，失眠问题也时刻困扰着我们的生活。既然要摆脱拖延的影响，那么从睡眠问题上入手也是一个绝好的角度。
我们拖延是因为我们等待精神抖擞的状态，如果休息不好，精神不振，自然会影响心情，无法进入最佳的工作状态，那么解决睡眠质量低下的问题也就成了当务之急。
按时睡觉
这对已经习惯拖延的我们来说，是非常困难的一件事。我们喜欢掌握主动权，睡眠的时间自然也在控制范围内。以前总是用晚睡来对抗父母早睡早起的命令，现在没有父母的监督了，更加自由了，我完全可以控制自己何时入睡，无论是通宵达旦的玩乐，还是工作，我都完全自主，按时睡觉反而成了拖延者的一个奢望。
无论市面上的畅销书多么提倡通过短时间的高质量睡眠来提高我们的生活质量，但是几乎所有的睡眠理论都强调规律的睡眠。我们应当符合自己的睡眠生物节律。人的睡眠大致分为五个阶段：第一阶段主要是心率和呼吸变慢，大脑开始放松，思维进入漫游状态，人在这时候感觉到的是半清醒状态，意识开始退却，我们对外界的感知变得模糊；等到进入第二阶段的时候，意识开始关闭，我们进入了完全放松的状态，但是如果这时候被叫醒的话，我们还会感觉自己是醒着的，没有睡着；在第三、第四阶段，我们的血压、呼吸和心率都到达最低点，血管开始膨胀，储存在器官的血液开始向肌肉组织流动，滋养和修复功能开始发挥。这时候，我们已经“睡着了”。也就是我们经常提到的“深度睡眠阶段”；第五阶段就是快速眼动睡眠阶段，这一阶段我们能够感受到栩栩如生的梦境。通过几个阶段的睡眠，尤其是深度睡眠阶段，人在白天受到的损伤得到机体的自我修复，精力也变得充沛。而高质量的睡眠就是能够保证深度睡眠的完成，这就是我们如果晚上没有睡好白天就会变得慵懒的原因。夜间的自我修复和能量的恢复如果不能完成，白天自然就没有精神。拖延也就成了精神不好的副产品。
按时起床
按时起床是痛苦的事情。但是却对我们的身体和精神都有好处。睡觉不是越多越好，理论上的分析不用多说，相信你也体会过周末的上午都赖在床上，但是醒来后依然精神疲乏的感觉。按时起床就是要求我们对自己的生物时钟负责任，让我们按照一定的节律生活。经过千百万年的进化，我们已经习惯