第四章 悠闲生活：力挫拖延（21）
尼尔把每次为时三十分钟，不间断的高质量工作都记录到自己的逆向日程表上，并且为自己实际用到的工作时间都给予一定的奖励，这些奖励包括和朋友玩耍，阅读自己喜欢的文学作品，或者仅仅是小段的课间休息，然后他发现他的工作可以更早的开始，并且每天完成事情也更多了。
逆向日程表不按照我们常规的思维安排我们的工作进度，而是先设定最后期限，然后根据最后期限向前推演，按照完成工作的进度和时间消耗设定每一阶段的工作任务。直至现在的时间和任务阶段。这样可以让我们有效地认识时间和工作的关系。充分认识有效工作时间的能量，在指定的时间完成指定的任务，这样就有效避免了拖延的可能：距离最后完成任务的期限还早，我没有必要现在就开始做什么准备工作。
尼尔还用自己设计的逆向日程表，首先把娱乐和其他非工作活动需要花费的时间填充起来，这样一看就容易让自己觉得，自己的生活还是充满了各种轻松的活动，没有那么繁重的工作任务等待这新的一轮心力耗竭。这样的心理压力会在你浏览自己的日程表时陡然减轻，你不会再担心自己24小时都泡在工作里，你已经被朋友和家人隔离起来，那种孤独的感受再也不会涌上你的心头。
逆向日程表让你重新恢复了自己的信心。你每一小段的工作都能获得及时的、频繁的回报，这样就不会让你一直等到整个项目完成才能获得一种成就感；记录下的每段工作时间，随时可以通过展示你的日程表来满足自己工作的回报，你可以看见每天自己专心完成的工作，你可以明确地知道自己的进度。而以半小时为工作单元的目标不会激发你对疲劳和辛苦的恐惧，无论是你轻度拖延还是重