了地球上的昼夜节律，日出的时候，大脑分泌的褪黑激素就会减少，我们开始精神抖擞地迎接新的一天，而到了晚上的时候，褪黑激素的分泌增加，我们就会感到疲劳和瞌睡。按时起床就是让我们的身体和大脑在阳光中自然清醒和恢复活力。清晨的阳光让人神清气爽，这对我们一天的精神是很好的刺激，就让我们按时起床，享受清晨的阳光带来的清爽心情吧。不要再在被窝里迷迷糊糊了，早晨的状态对一天的生活有很大的影响，俗话说：“一天之计在于晨”，按时迅速起床对一天的工作都是一个极好的激励，会大大降低你今天的拖延可能性。
如果不能在起床后变得清醒，不妨加入点运动唤醒你的身体。最近网上对大批的成功人士做了访谈，发现他们中绝大多数人很注重清晨的时光，他们在起床后很多人都做简单的运动，如瑜伽、慢跑等来启动之计的身体，让自己更快地适应白天的节奏，从夜晚的睡眠状态中迅速清醒过来。
按时起床，启动你的精神和身体，培养自己的好习惯，对于克服拖延有莫大的启示作用。试试在清晨的时候叫醒自己吧！
学会睡前放松
睡眠是一件很自然的事情，但又不是那么容易受到我们意识的控制，也许你一直昏昏欲睡，上床准备闭上眼睛睡觉却发现自己突然变得很清醒，睡意全无了。有时候正常睡眠很正常，一夜安眠没有任何打扰，早晨醒来也感受到身上的充沛精力，而有时候，想要自然睡觉突然会变得困难。
说到睡前放松，大家肯定想到了数绵羊，无论是数绵羊，还是数大象，收效多是微小的。睡前放松原来不是靠机械计数就能完成的，我们清醒的大脑是不能无法自动停止思维，即使你尽量控制自己，依然不能停止思考，越是强迫自己，越是清醒。人由清醒状态进入睡眠状态是一个脑电波频率降低的过程，顺应这个过程的自然规律，就该放缓自己的思维节奏，不要强迫自己把注意放在睡觉本身。这种注意力的集中会直接让你的思维一直发散下去，直到发散为压力和愤怒，将原本轻松的心情引导向负面。辗转反侧直接会让急于睡下的你进入焦虑状态，反而无法轻松入睡。
放松自己就是要放慢自己的节奏。比如你现在正躺在床上放松自己，你可以告诉自己：“我现在感觉很放松。”可以把这句话放慢说：“我……现在……感觉……很……放松……”就像是催眠师的暗示，这样低沉而且缓慢的音调能够迅速地放松我们紧绷的神经，让我们进入自然的放松状态，肌肉的放松能够带动神经系统的放松，你可以在放松之后自然进入睡眠的准备状态。在放松的过程中不要不断明确自己睡觉的目标，只是放松。
优质睡眠可以带来我们良好的精神状态，那种倦怠和慵懒可以远离我们，我们拖延的理由开始动摇，干脆利落的工作风格又开始回归，生活似乎又回归到秩序井然的样子，那些拖拖拉拉焦头烂额、毫无规律的生活已经开始远离我们。