当然，你也可以请亲密的合作伙伴或者家人朋友参与到你的自我监督中去，这样你会得到更多的监测，把工作和休闲分开，一心一意地对待，你就不会因为恐惧工作开始后无法再获得轻松愉悦的感觉而拖延，也不会在休闲中不断被未完成的事情纠缠。
释放不是为了释放自己，而是为了积聚更多的能量，人就像是弹簧，永远处于紧绷状态的弹簧远不如那些能够伸缩自如的力量强大。
自我激励——正向信念
很多时候我们拖延是因为我们内心的预期：这项工作需要付出长期艰苦的努力，一旦开始这项共组，我就再也不能享受生活了。这预期背后隐含的心理意义是：工作是让人痛苦的，一旦不能按时完成或者完成得不好，我将会受到严厉的惩罚。这个心理意义源自人的本性是懒惰的，不能主动参与到工作中，只是为了回避严厉的惩罚才不得不去工作。这样的假设刚好就是我们拖延的原因，因为完成任务之后那个久远的喜悦远远比不上现在的休闲来的真实和及时。对于虚无缥缈的未来，我们总会有一种不真切的感觉，为这些缥缈的结果放弃现实的欢乐而每天艰苦作战，那几乎是不可能做到的事情。
现在，我们需要的自我激励，正向的信念。正向信念不再是逃避惩罚而努力工作，而是通过把工作中可能带来的愉悦和充实，已经外在的美好结果详细列举出来。通过这些刺激和鼓励来完成任务，享受工作本身带来的愉悦和完成工作之后的满足感。
虽然对于已经习惯了用惩罚来激励自己工作的我们来说，正向激励不那么熟悉，但是，你可以对比一下几组说法，感受两者给你带来的不同感受：