晋升期：小运动换大健康。职位升了，工作自然忙了。调查显示，35～45岁的人能坚持锻炼的人只有10％。因此，此时期需要用小时间换大健康。升迁的多数是中年人，最好以有氧运动为主，同时辅助做一些灵活性和协调性的锻炼。比如不坐电梯爬楼梯，少坐一会儿车多走路等。
新婚期：做双人有氧运动。可能是因为新人们过于缠绵而忽视运动的关系，在新婚半年之内，不论是男方还是女方，其体重平均可增加3～5公斤。新婚期适合做两个人的有氧运动，比如登山、跑步或骑自行车、羽毛球、网球等，这些运动可以带给新婚的人身心上的愉悦。
6．运动的误区
晨练比暮练好。早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏时的心跳、血压最平衡，人体应激能力是一天中的最高峰，此时体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。所以应该从小运动量、小幅度运动开始，让机体有个适应的过程，大约过了半个月的疲劳期，然后逐渐增加运动量，动作也要慢慢地由易到难。
只有出汗才算运动有效。不能用出汗与否来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。不一定只有出汗才达到了效果。
所有器械都做一遍。有些人进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。其实，完全没有必要。那样既费时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确的方法是根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地慢慢来。
只运动，不控制饮食。常喝甜饮料、吃糕点等热量高的食品，能将你辛辛苦苦的运动成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
不管什么运动项目，都穿一种鞋。挑选运动鞋要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适。运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。