，不要饿着肚子运动，运动前可食用全麦面包、牛奶、三明治等；运动中可适量喝一些含电解质的运动饮料，以补充钠、钾、镁等微量元素；运动后的晚餐可摄入少量肉类、海鲜、蔬菜、鱼类以及米饭等。
3．选择运动项目
选择运动项目很重要，既要选择自己喜欢的项目，也要选择适合自己的、身体能承受的项目。如果项目选择不当，不但不能防治疾病、增强体质，而且还会影响身体健康。
身体虚弱的人：这类人一般体质差，抵抗力弱，经常闹头痛脑热的小病，只知服药，很少进行户外运动。对于这类人来说，单靠药物和休息，身体是不会壮起来的。只有靠长期运动，才能使身体更强壮。在开始锻炼时，要选择和缓的项目，从小运动量练起，量力而行。可以先做做早操，或进行定距离或定时间的步行锻炼。在步行过程中，可以有一段时间走得稍快些，快慢交替。也可以参加容易掌握运动量的太极拳、羽毛球和乒乓球等活动，或尝试一下冷水洗脸、擦身的锻炼。过一段时间后，看看身体的反应怎样。要是脉搏正常、食欲和睡眠都有改善，那就说明锻炼有效果，可以继续锻炼下去，还可以把运动量稍微增大一些。过了几个月，身体反应仍然良好，运动量还可以再增大一些，比如由走逐渐到慢跑。坚持一年后，会发现体质变好，健康慢慢又回来了。
有慢性病的人，不要私自决定，一定要先征得医生的同意，在医生的指导下，参加适合自己病情的运动，并且注意掌握适宜的运动量。
有消化系统疾病的人，可多参加增强腹肌的锻炼，促进肠胃机能好转，提高腹内压，刺激胃的蠕动。但要注意的是锻炼和吃饭时间的间隔，不要在饭后1小时内进行长跑、打拳等剧烈运动。
有慢性关节炎的人，如果在轻微疼痛时不消极地休息，而是在医生指导下进行一定量有计划的运动，不但可以止痛，还可以治愈关节炎。不活动、不运动，则会使关节内和周围的组织器官代谢不畅，血液循环不良，加重病情。
有呼吸系统疾病的人，应避免静止的肌肉用力，避免冷天锻炼，严格遵守用鼻呼吸或鼻吸口呼，防止冷空气直接刺激咽喉和气管而加重咳嗽、气喘。在天气骤变、风沙太大时应停止锻炼。
有心血管系统疾病的人，在运动量上，一定要严格掌握循序渐进的原则，并且注意根据病情变化，及时调整。可以多做些徒手操、散散步、打打太极拳、跳跳交际舞等。
4．运动时的五大营养素
水：运动时补充水分应分为前、中、后三个阶段，运动前补充500ml左右，运动中每10～15分钟间断补充100～150ml，运动后尽量多补充。补充时间：运动前、运动中、运动后。