6．用这些方法来强健体魄（1）
要强健体魄无外乎从两个方面入手，一是运动，二是饮食。不管是运动还是饮食都需要有一个科学的规划，针对自己的特点，合理地安排运动目标和饮食计划。
1．运动配合生理周期
人体有一定的生理节奏，日周期显示出一天中有**也有低谷，如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。所以，要尝试一下让锻炼与你的生理周期同步。
上午6：00～9：00：此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，适合从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练是最佳的。
适宜运动的项目：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
下午3：00～6：00：这个时间段是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3点左右呼吸通道也最为松驰的，因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更加有效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
适宜运动：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
下午6：00～8：00：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。
适宜运动：游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。
2．运动与饮食搭配计划
饮食与运动搭配很重要，无论是运动前还是运动后，或是在运动的过程中，吃些什么很有讲究。下面就介绍一下一天内三大时段的运动饮食计划。
晨间运动饮食计划：对于喜欢晨跑、晨练等早间运动的人来说，运动前要饮用适量的淡盐水、低脂牛奶；运动中每10～15分钟可补充100～150毫升的凉开水；运动后可有一顿丰盛的早餐，建议以低脂牛奶和清淡的食物为主，如麦片、全麦面包、鸡蛋等。
下午运动饮食计划：对于不用坐班的人、全职家庭主妇等习惯在下午运动的人来说，运动前可吃一些水果（苹果、香蕉等），或者饮用500毫升左右的水；连续运动一小时以上且强度较高时，可饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水；运动后可食用奶酪、低脂酸奶等富含蛋白质的食品。
傍晚运动饮食计划：对于一周内有规律地安排时间去健身的人来说