清理情绪垃圾的自我调节法（3）
心理压抑时，把积郁释放出来
虽然现在的社会一直强调男女平等，但由于受到“重男轻女”的传统思想的影响，在社会上和家庭中，女性依然会受到很多隐蔽式的差别对待，因此，几百上千年来，中国女性都有一种普遍的病态心理——压抑。压抑是指个人在遇到不愉快，或是受到挫折后，不是将不愉快的思想和情感释放出来、转移出去，而是长期地将其埋藏在自己心里，不愿承认烦恼存在的一种心理表现形式。
心理医生指出，压抑能起到暂时减轻焦虑的作用，但并不能完全消除焦虑，而是将其变成一种潜意识，使人的心态和行为变得消极和古怪起来。压抑心理大多源于外部环境，也有个体自身的原因。当个体与环境不协调，有过多的挫折感时，就可能会产生较大的压抑心理。那么，怎样才能缓解和释放压抑的心理呢？
⑴多读圣贤哲理与名人传记
圣贤名人之所以能成功，就是因为他们能克服自身的弱点，从挫折中走出来。因此，多读圣贤哲理和名人传记，能给予我们许多启示，更可以学习他们是如何克服自身弱点，成就圣贤之路的。
⑵合理安排作息时间
文武之道，一张一弛。在安排作息时间时，也应遵循这一原则。要把脑力劳动和体力劳动结合起来，把辛勤工作和文娱活动结合起来，因为世界上万事万物都需要有休整的时间，都需要保持在一定的限度内。
⑶把心中的积郁发泄出来
每个人的心理承受能力都是有限的。当她承受不了某种压力时，就可能走向崩溃。因此，女性不应让自己长期处于心理压抑状态，当感到压抑时，不妨用一种适合自己的方式释放一下，如大喊、大叫、大哭、大笑等。这样会使你积在胸中的郁闷发泄出去，帮你卸下包袱，轻装上阵。
⑷积极做些富有建设性的工作
压抑会使人产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手做事的人，越容易产生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括晨练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。
遇到挫折也要笑一笑
我们每个人都想实现自己的理想和抱负，然而，在现实的社会中，不可能事事如愿，我们每个人都会遇到挫折。挫折感可以解释为在需求得不到满足时出现的沮丧、懊悔、失望等情绪。若挫折感过于强烈，或时间过久，超过个体的承受能力，就会引起内分泌系统紊乱，心理失去平衡，导致疾病发生。
在生活中，每个女性都会或多或少地遭遇各种挫折，而女性的心理特征又决定了她们的情绪更容易受到挫折的影响，因此，女性要学会正确的面对挫折。
遭遇挫折时，女性朋友应该让自己做到以下几点：
⑴学会自我安慰
孟子曾经说过：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”在遭遇挫折时，我们应该这样告诉自己：上天在垂青你的同时，一定会让你遭受一些苦难和挫折。