清理情绪垃圾的自我调节法（2）
把忧虑挡在一米之外
女性在进入中年以后，常会发生易怒或变得脾气暴躁，如果这种不良情绪长期得不到改善，就会出现悲观、忧虑的情绪，从而导致更年期提前，身体过早衰老。
⑴导致女性忧虑的原因
●工作压力大。因工作压力引起女性忧虑情绪的现象在大城市中比较明显，由于工作压力大，再加上在身材容貌方面远远不如二十几岁的女性，因此中年女性常会觉得工作枯燥无味，没有积极性，并感到前途渺茫，看不到人生的希望。此外，由于社会竞争日益激烈，人与人之间的距离拉大，以及人际关系不和谐等，这些都会使中年女性的内心产生孤独感，从而对生活失去热情，产生悲观忧虑的情绪。
●家庭琐事的困扰。除了工作压力较大之外，中年女性还要照顾家庭，如相夫教子、赡养公婆等。而且这个时期也正是婚姻容易出现问题的时期，如果婚姻不和睦，也会加重中年女性的忧虑。
●自身性格因素。有些女性天生性格内向，在外界因素的影响下，更会感到孤独、无助和忧虑，而且她们不懂得调节和排解，导致这种忧虑的心态更加严重。
⑵消除忧虑的方法
女性的忧虑情绪如果得不到及时控制，持续恶化可能会出现恐惧、偏执、强迫性行为、惊慌失措等症状，长期如此，对女性的身心健康的伤害都很大，因此，有忧虑情绪的女性应想办法消除忧虑，可尝试以下方法：
●不要选择独处，因为这样很容易增添孤单的感觉。
●不要一直思索忧虑的原因，这只会使消沉的情绪越发严重。
●感觉忧虑的时候可以出去吃饭、跳舞或看电影，与朋友或家人一起聊聊天，让自己暂时忘掉那些让人烦忧的事。
●泡热水澡，自己动手做顿美食，听音乐，送礼物给自己，采购一番或只是逛逛街，也能有效排解忧虑情绪。
克服孤独，让心晒晒太阳
孤独感是一种封闭心理的反映，是感到自身和外界隔绝或受到外界排斥时产生出来的孤独苦闷的情感。女性好像跟孤独结下了不解之缘。研究发现，女性比男性更多地体验到孤独，女性会经常感觉到不满、失落和悲伤，因而产生孤独感。
◆ 社会因素的影响。社会发展到今天，孤独已成为现代都市生活的一种常态，人与人之间除了必需的接触，很少有交流。在这种社会背景之下，女性的孤独感愈加明显。
◆ 婚姻不美满会让女性产生孤独感。婚姻不幸的女性常常有陷入孤独的风险，因为女性对情感的诉求远远高于男性，她们对婚姻有着更高的期望值，付出了更多的时间和精力。因此，当婚姻出现裂痕时，妻子往往比丈夫更孤独。
◆ 成长环境的影响。多数孤独者在回忆自己的成长经历时，提到