清理情绪垃圾的自我调节法（1）
生活中，我们经常会将不需要或者废弃的东西当垃圾扔掉，因为这些“垃圾”对我们来说已经没有实用价值，留在家里只会白白浪费空间，而且一些烂水果烂菜帮子放久了，还有可能发出恶臭，严重影响我们的生活质量。其实，情绪垃圾也如此，如果不能及时地将这些垃圾处理掉，则会严重影响女性的身心健康。但是，情绪垃圾毕竟不同于生活垃圾，不是随随便便就能丢掉的，清理情绪垃圾，女性需要采用以下4个调节方式：
⑴学会自说自话
情绪垃圾的产生，多是因为长时间得不到合理的发泄所致。如今，有很多生活在都市中的女性都是独居状态，情绪低落时，找不到人倾诉，不能及时发泄出来，如果能学会自说自话，那么在一人独居的时候，也能将心中的不愉快通过“声音”的方式释放出来。需要提醒的是，自说自话绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现，在宗教中，教徒们在教堂中面壁忏悔，或者在寺院中念念有词的祈福，都是一种对自己倾诉的方式，并通过这种方式得到解脱。
而且，自说自话还有一个很大的优点，就是在“与自己交谈”的过程中，倾听者也只有你自己，因此那些你不愿意与人分享的**不会被公开，为你保留了更多私人空间。因此，当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自己说说心里话。
⑵把烦恼写出来
这种方法曾是美国心理协会向全美白领推荐的减压方法之一。心理学家通过实验发现，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼的人，其心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，更出人意料的是，甚至连他们免疫细胞的免疫力都有提升！
为什么会有这么神奇的效果呢？原来，当你烦恼时，是因为大脑中蓄积了很多不完整、不准确、缺乏理智的负面信息，大脑思维一时之间还不能缓解过来。如果把烦恼写成一篇日记，其实是通过向笔和纸“倾诉”的方式来缓解内心的压力，所以，写完之后你会发现，烦恼已消减大半；全部写完，就会觉得本来让你纠结的事已经没有那么严重了。而且在写的过程中，你会对整件事情进行全盘思考，因此写完后，你的思维已经不再仅仅停留在负面信息上，而是对整件事情有了全新的认识，从而不再像之前那么紧张和焦虑。
⑶与宠物说说话
不开心时，如果你没有可供交流的对象或者不愿意与人交流，而且也不习惯自说自话，那么可以试着与你的宠物说说话。对于女性来说，宠物绝不仅仅是一个乖巧的玩伴，它们往往也是最好的“情绪垃圾桶”，会认真倾听你的心声。与宠物说话的唯一缺点，是它不会及时给予你回应，但它也不会将你的**告诉别人。而且它们有时候还会乖巧地表现出一些肢体语