PART 5 小细节，大健康（5）
选择适合自己的运动方式十分重要。中年女人应该多坚持有氧运动。有氧运动就是通过有氧代谢提供能量的低、中强度运动。这种运动通常持续5分钟以上，是一种恒常运动。其种类繁多，比较常见的有步行、慢跑、较长时间的游泳、跳绳、骑脚踏车、健身舞以及各种球类运动等。这类运动能使身体的营养水平、代谢能力得到提高，使肌肉变得**而结实，能增加肺活量，使心肌强壮，让心率适当降低，改善不良情绪，还能弥补形体上的不足，提高人体免疫力、增强体能和耐力。进行有氧运动，我们需要保持一定的运动量，更重要的是持之以恒。对于中年女人来说，我们应该每周运动3～4次，每次坚持20分钟以上。
有一些有氧运动方式特别适合中年女人。如果有条件，我们应该经常参加这些运动：
1．户外慢跑。慢跑是一个低投入、高收益的运动。对于中年女人来说，慢跑既能全方位地锻炼身体，也能起到修身养性的作用。但是值得注意的是，在健身房或家里的跑步机上慢跑，的确也有益我们的健康，但是在人多、空气不够通畅的室内跑步，效果并不好。我们最好能在户外进行跑步等运动。
2．游泳。游泳是一项让我们从头到脚都得到锻炼的全面运动。长期坚持游泳，能对我们的腹部、臀部、肩背部、腿部、足部及颈椎进行有效地调理，塑造出完美的体形；游泳能增强肺活量，加速血液循环，促进新陈代谢的效率，还能起到调节血浆胆固醇浓度的作用，对我们的健康有极大的益处。
3．瑜伽。瑜伽是成就健美女人的绝佳运动。美国性感明星麦当娜，年过四十仍然魅力四射、活力不减，她的秘诀就是瑜伽。瑜伽能让我们变得更有活力，保持优雅的体态，能改良体内不健康的趋势，还能调节情绪